Jack Plank

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Jack Plank

Egzèsis Jack Plank la se yon antrennman dinamik, plen kò ki konbine benefis kadyovaskilè yo nan sote Jack ak pouvwa debaz la ranfòse nan planch. Li pafè pou moun nan nenpòt nivo kondisyon fizik ki ap chèche amelyore andirans yo, ladrès, ak fòs debaz yo. Lè w fè Jack Plank la, ou ka ranfòse metabolis ou, amelyore fleksibilite ou, ak amelyore nivo kapasite jeneral ou, fè li yon chwa ekselan pou moun k ap chèche yon antrennman konplè ak efikas.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Jack Plank

• Kòmanse nan yon pozisyon planch tradisyonèl ak zepòl ou dirèkteman sou men ou oswa koud, kò ou nan yon liy dwat, ak pye ou ansanm.
• Jis tankou mouvman an nan yon jack sote, sote janm ou lajè ak Lè sa a, tounen ansanm.
• Sote osi vit ke ou vle, men kenbe basen ou fiks epi pa kite piye ou monte nan direksyon plafon an.
• Fè otan ke ou kapab pou 30 a 60 segonn.

Konsèy pou Pèfòmans Jack Plank

• Mouvman Kontwole: Yon erè komen moun souvan fè se kouri nan egzèsis la. Pandan ke li se yon mouvman dinamik, li esansyèl pou fè chak pati nan egzèsis la ak kontwòl. Sa a pa pral sèlman anpeche aksidan, men tou asire ke w ap travay misk ki kòrèk yo.
• Evite jete ranch ou yo: Yon lòt erè komen se kite ranch yo tonbe oswa monte pandan egzèsis la. Kenbe kò ou nan yon liy dwat pandan tout mouvman an. Si ou jwenn ranch ou afesman, li ta ka yon siy ke nwayo ou pa

Jack Plank Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Jack Plank?

Wi, débutan ka fè egzèsis Jack Plank la, men li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Li se yon varyasyon ki pi avanse nan egzèsis la planch tradisyonèl, kidonk li rekòmande metrize planch debaz la an premye. Si yo jwenn li twò difisil, yo ka modifye egzèsis la jiskaske yo bati fòs yo ak andirans. Li toujou yon bon lide pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik pou asire ke egzèsis yo ap fèt kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Jack Plank?

• Jack Plank ki wo a se yon lòt varyasyon kote ou leve pye ou sou yon etap oswa yon ban pou ogmante defi a.
• Jack Plank nan yon sèl janm se yon varyasyon defi kote ou leve yon janm sou tè a pandan w ap fè egzèsis la.
• Jack Plank la ak tiyo zepòl se yon varyasyon ki ajoute yon eleman anwo kò a nan egzèsis la lè li tape zepòl ou ak men opoze a.
• Jack Plank la ak jenou Tuck se yon varyasyon dinamik kote ou pote jenou ou nan direksyon pwatrin ou pandan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Jack Plank?

• Mountain Climbers se yon gwo adisyon nan Jack Planks paske yo vize gwoup misk ki sanble, ki gen ladan nwayo a ak zepòl, pandan y ap ajoute yon eleman Cardio amelyore andirans.
• Ris Twists ka amelyore benefis Jack Planks lè yo vize plis misk oblik yo, ankouraje yon midsection pi fò ak pi defini.