Janm Leve Hip Leve ak tèt anlè

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Janm Leve Hip Leve ak tèt anlè

Leg Leg Hip Lift ak tèt leve se yon egzèsis konplè ki vize nwayo a, patikilyèman abs ki pi ba yo ak flechisè anch, pandan y ap angaje misk kou a ak anwo kò yo. Egzèsis sa a se ideyal pou moun kap amelyore fòs debaz, amelyore pwèstans, ak ranfòse kapasite jeneral. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun yo ka jwi balans amelyore, pi bon kontwòl kò, ak redwi risk pou yo blese akòz yon nwayo ranfòse ak kowòdinasyon miskilè amelyore.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Janm Leve Hip Leve ak tèt anlè

• Leve janm ou dwat moute nan direksyon plafon an jiskaske yo pèpandikilè ak tors ou.
• Pandan w ap kenbe janm ou dwat, leve ranch ou sou tè a lè w sèvi ak misk ki pi ba nan vant ou, pouse pye ou dwat nan direksyon plafon an.
• Dousman bese ranch ou tounen nan kabann lan san kite janm ou manyen tè ​​a, kenbe pozisyon an tèt-up.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon vle, asire w angaje abs ou pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Janm Leve Hip Leve ak tèt anlè

• Angaje Nwayo Ou: Leg Leg Hip Leve ak Tèt leve se yon egzèsis ki konsantre sou nwayo, kidonk li enpòtan pou angaje misk debaz ou yo pandan tout mouvman an. Sa vle di pi sere misk nan vant ou tankou si ou te bracing pou yon kout pwen nan vant. Sa a pral ede estabilize kò ou ak pwoteje pi ba do ou.
• Evite souch kou ou: Yon erè komen pou evite se fatige kou ou lè w leve tèt ou ak zepòl ou sou tè a. Olye pou w sèvi ak misk kou ou pou leve tèt ou, konsantre sou itilize misk nan vant ou. Yon bon teknik se imajine kenbe yon pòm ant manton ou ak pwatrin ou, ki ka ede kenbe ou

Janm Leve Hip Leve ak tèt anlè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Janm Leve Hip Leve ak tèt anlè?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Leg Raise Hip Lift ak Head Up. Sepandan, li enpòtan sonje ke egzèsis sa a ka byen difisil paske li angaje nwayo a, pi ba do, ak misk anch. Débutan yo ta dwe kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite a kòm fòs yo ak andirans amelyore. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si nenpòt malèz oswa doulè santi, egzèsis la ta dwe sispann imedyatman. Kòm toujou, li se yon bon lide pou konsilte ak yon pwofesyonèl kondisyon fizik oswa terapis fizik anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Janm Leve Hip Leve ak tèt anlè?

• Janm Bent-Knee Leve Hip Lift ak tèt anlè: Olye pou w kenbe janm ou dwat, ou pliye jenou ou pandan leve a. Sa a ka ede diminye souch sou pi ba do ou pandan y ap toujou vize misk nwayo ou yo.
• Leve Hanch Leve Janm Ponp ak Tèt Leve: Pou yon defi adisyonèl, ou ka kenbe yon pwa ant pye ou pandan w ap fè leve janm ak leve anch. Sa a pral plis angaje pi ba kò ou ak misk debaz yo.
• Flutter Kick Leg Leg Hip Lift ak tèt anlè: Nan varyasyon sa a, ou fè ti kout kout pye rapid nan lè a pandan w ap kenbe ranch ou leve ak tèt anlè. Sa a ajoute yon eleman nan Cardio ak plis vize abs ki pi ba yo.
• Leg Leg Hip Leve ak Tèt leve ak Tòde: Apre ogmante ou

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Janm Leve Hip Leve ak tèt anlè?

• Egzèsis Plank la konplete Leg Raise Hip Lift la ak tèt moute paske li travay nwayo a tout antye, amelyore fòs ak estabilite misk nan vant ki vize tou pa Leg Raise Hip Lift la.
• Tòde Ris la se yon gwo egzèsis konplemantè nan Leg Leg Hip Leve a ak tèt moute kòm li tou konsantre sou abs la ak pi ba misk do, fè pwomosyon yon nwayo pi fò ak amelyore pwèstans.