Kab chita etaj yon sèl bra Konsantrasyon pli

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Biceps Brachii
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis

Entwodiksyon nan Kab chita etaj yon sèl bra Konsantrasyon pli

Cable Seated Floor One Bra Konsantrasyon Curl la se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse ak ton biceps yo, pandan y ap tou angaje avanbra yo ak zepòl yo. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun ki vize amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon misk yo. Enkòpore antrennman sa a nan woutin ou ka amelyore simetri nan misk, ankouraje pi bon pwèstans, epi kontribye nan pèfòmans fizik an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab chita etaj yon sèl bra Konsantrasyon pli

• Chita atè a ak janm ou gaye nan yon fòm V epi pozisyone tèt ou tou pre machin nan kab ak manch lan nan yon men.
• Panche yon ti kras pi devan soti nan ren ou epi kite bra a ak manch lan pwolonje konplètman nan direksyon pou machin nan, kenbe bra ou pre kò ou.
• Dousman pli bra ou, pote manch lan nan direksyon zepòl ou, pandan w ap kenbe bra anwo a estasyonè.
• Kenbe pozisyon an pou yon segond lè bicep ou a konplètman kontrakte, Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete pou kantite ou vle reps anvan ou chanje nan lòt bra a.

Konsèy pou Pèfòmans Kab chita etaj yon sèl bra Konsantrasyon pli

• Mouvman Kontwole: Gen tan pwan manch lan ak yon priz anba men epi kenbe koud ou an kontak ak kwis enteryè ou. Plize pwa a nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe anwo kò ou toujou. Asire w ke ou pa sèvi ak do ou oswa zepòl ou pou leve pwa a. Mouvman an ta dwe ralanti ak kontwole, konsantre sou misk la bicep.
• Ranje konplè nan mouvman: Pwolonje bra ou konplètman nan pati anba a nan mouvman an ak pli pwa a tout wout la jiska pwatrin ou. Sa a asire w ap resevwa benefis maksimòm nan egzèsis la. Evite reps pasyèl yo paske yo ka limite efikasite egzèsis la.
• Evite balanse: Yon erè komen se sèvi ak momantòm oswa balanse pwa a leve

Kab chita etaj yon sèl bra Konsantrasyon pli Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab chita etaj yon sèl bra Konsantrasyon pli?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Kab Chita Floor One Bra Konsantrasyon Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Epitou, li ta benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre egzèsis la an premye pou asire ou konprann mouvman kòrèk yo. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti pandan fòs ou amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kab chita etaj yon sèl bra Konsantrasyon pli?

• Kanpe One Bra Cable Curl: Vèsyon sa a fèt kanpe, ki angaje misk plis estabilize epi pèmèt yon pi gwo ran de mouvman.
• Preacher Curl: Malgre ke li pa fèt chita atè a, preche curl izole biceps yo menm jan an, men sèvi ak yon ban predikatè epi yo ka fè ak yon altèr, altèr, oswa kab.
• Hammer Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon altèr oswa kab ak yon priz net, vize misk brachialis ak brachioradialis nan bra a anplis biceps yo.
• Incline Bench Curl: Nan varyasyon sa a, fè egzèsis la kouche sou yon ban enklinezon ki chanje ang a nan leve a, mete yon anfaz diferan sou misk la bicep.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab chita etaj yon sèl bra Konsantrasyon pli?

• Tricep Dips: Malgre ke egzèsis sa a prensipalman vize trisèps yo, li tou angaje biceps yo endirèkteman. Lè w ranfòse trisèps ou, ou ka amelyore fòs an jeneral bra w ak estabilite, sa ki ka amelyore kontwòl ou ak efikasite nan kab chita sou planche a yon bra konsantrasyon pli.
• Incline Dumbbell Curl: Egzèsis sa a tou vize biceps yo men nan yon ang diferan, fè pwomosyon balans nan misk ak anpeche blesi abuze. Lè w varye ang boukl la, ou ka asire ke tout pati nan gwoup misk biceps yo travay, konpleman konsantrasyon espesifik nan boukl konsantrasyon kab chita sou yon sèl bra.