Kab Floor Chita Wide-grip Ranje

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Entwodiksyon nan Kab Floor Chita Wide-grip Ranje

Cable Floor Seated Wide-grip Row la se yon egzèsis konplè ki vize plizyè gwoup misk, ki gen ladan do a, zepòl, ak bra, ki ofri yon antrennman anwo kò konplè. Li se patikilyèman benefisye pou moun ki ap chèche amelyore pwèstans yo, amelyore fòs nan misk, ak ranfòse kapasite jeneral. Egzèsis sa a se yon gwo chwa pou moun ki vle maksimize efikasite fòmasyon yo, paske li pa sèlman ogmante mas nan misk ak fòs, men tou li amelyore estabilite ak angajman debaz.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab Floor Chita Wide-grip Ranje

• Atrab ba priz lajè a ak yon priz anlè, asire ke men ou yo plis pase lajè zepòl apa.
• Kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje, rale ba a nan direksyon ren ou, peze lam zepòl ou ansanm pandan w ap fè sa.
• Pran yon poz pou yon moman lè ba a rive nan ren ou, Lè sa a, tou dousman pwolonje bra ou tounen soti, ki pèmèt pwa a rale bra ou ak anwo kò pi devan yon ti kras.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Kab Floor Chita Wide-grip Ranje

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman yo. Olye de sa, fè egzèsis la nan yon fason dousman ak kontwole. Rale kab la nan direksyon kò ou epi peze lam zepòl ou ansanm, epi tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a pral ede w jwenn pi plis nan egzèsis la epi minimize risk pou yo blese.
• Grip kòrèk: Sèvi ak yon priz lajè sou manch kab la, men asire priz ou a pa twò laj paske li ka mete souch nesesè sou zepòl ou. Men ou ta dwe pi laj pase lajè zepòl apa, men pa twòp.
• Evite itilize momantòm: Yon erè komen se sèvi ak momantòm pou rale kab la nan direksyon ou. Sa a ka mennen nan blesi

Kab Floor Chita Wide-grip Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab Floor Chita Wide-grip Ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Cable Floor Seated Wide-grip Row la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt egzèsis, débutan yo ta dwe pran tan pou aprann teknik ki kòrèk la. Li ta ka benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye tantativ yo.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kab Floor Chita Wide-grip Ranje?

• Kab Floor Chita Underhand Ranje: Olye pou yo pwan atachman kab la soti anwo, ou grip li anba nan varyasyon sa a, ki mete aksan sou lats yo pi ba yo ak biceps.
• Kab Floor chita yon sèl-bra Ranje: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak konsantre endividyèl sou chak bò nan do a.
• Kab Floor Chita Ranje Overhand: Nan varyasyon sa a, ou kenbe atachman kab la soti anwo ak palmis ou fè fas a desann, ki vize do anwo a ak deltoids dèyè pi entansif.
• Kab Floor Chita V-Bar Ranje: Varyasyon sa a sèvi ak yon atachman V-bar, ki pèmèt pou yon priz net epi li ka ede vize misk yo nan mitan an ak pi ba do pi efikas.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab Floor Chita Wide-grip Ranje?

• Deadlift altèr la se yon lòt egzèsis konplemantè paske li pa sèlman angaje misk yo tounen tankou ranje lajè-priz, men tou, travay sou paralize yo, glutes, ak nwayo, kidonk bay yon antrennman konplè pou tout chèn dèyè a.
• Egzèsis Seated Cable Row la gen rapò tou paske li prensipalman vize menm gwoup misk yo tankou Cable Floor Seated Wide-grip Row, ki gen ladan do a ak bra, men li pèmèt pou yon mouvman plis kontwole ak izole, ki ka benefisye pou kwasans nan misk. ak fòs.