Kab kanpe leve

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Obliques
• Mizik segondè: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior, Teres Major

Entwodiksyon nan Kab kanpe leve

Leve kanpe kab la se yon egzèsis efikas tout kò ki vize prensipalman zepòl yo, bra, nwayo, ak janm yo, ankouraje fòs jeneral ak definisyon misk yo. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, kòm rezistans a ka fasil ajiste sou machin nan kab. Moun yo ta ka chwazi pou enkòpore Kab Standing Lift la nan woutin antrennman yo pou amelyore estabilite debaz, amelyore fòs fonksyonèl, ak ranfòse pèfòmans jeneral atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab kanpe leve

• Bese epi pwan kòd la ak tou de men, kenbe jenou ou yon ti kras koube ak do ou dwat.
• Rale kab la moute dyagonalman atravè kò ou nan direksyon zepòl opoze a, trese tors ou pandan w ap fè sa epi kenbe bra ou pre kò ou.
• Yon fwa ou te rive nan tèt mouvman an, pran yon poz pou yon ti moman, epi tou dousman bese kab la tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje nan lòt bò a nan kò ou epi fè menm aksyon an.

Konsèy pou Pèfòmans Kab kanpe leve

• **Kòrèk grip**: Asire w ke ou gen yon priz fèm sou manch kab la. Palm ou yo ta dwe fè fas youn ak lòt. Yon grip ki lach ka mennen nan kab la glise soti nan men ou, ki kapab lakòz blesi.
• **Mouvman Kontwole**: Yon lòt erè komen se fè egzèsis la twò vit. Kab kanpe asansè a ta dwe fè nan yon fason dousman ak kontwole. Prese nan mouvman yo ka mennen nan fòm move ak ogmante risk pou yo blese.
• **Pwa Apwopriye**: Kòmanse ak yon pwa ke ou ka leve san fòse. Li se yon erè komen yo sèvi ak yon pwa ki twò lou, ki ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Kòm fòs ou amelyore, piti piti ogmante

Kab kanpe leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab kanpe leve?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Kab Standing Lift la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire yo itilize teknik ki kòrèk la. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran li dousman epi piti piti ogmante pwa ak entansite kòm fòs yo ak konfyans yo ap grandi.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kab kanpe leve?

• Kab kanpe asansè a ak wotasyon: varyasyon sa a ajoute yon tòde nan tèt asansè a, angaje oblik yo ak lòt misk debaz yo nan yon pi gwo degre.
• Liv la kanpe kab ki ba-a-wo: varyasyon sa a fè ou rale kab la soti nan yon pozisyon ki pi ba epi leve li dyagonalman atravè kò ou nan yon pozisyon ki pi wo, ogmante seri a nan mouvman ak angaje plis gwoup nan misk.
• Liv la kanpe kab wo-a-ba: varyasyon sa a se opoze a leve-a-wo, kòmanse nan yon pozisyon ki wo epi rale kab la desann ak atravè kò ou, ki ka vize misk diferan.
• Leve kanpe kab la ak koupi byen: varyasyon sa a enkòpore yon koupi byen nan mouvman an, fè li yon egzèsis plen kò ki vize tou pi ba kò a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab kanpe leve?

• Tòde Ris la se yon lòt egzèsis ki konplete asansè kanpe kab la paske li enplike yon mouvman trese ki sanble ki angaje misk debaz yo, ki gen ladan oblik yo, ki ka amelyore pèfòmans ak benefis nan leve kanpe kab la.
• Egzèsis Wood Chop la gen rapò tou ak asansè kab kanpe paske li enplike yon mouvman leve ak tòde menm jan an ki vize oblik yo, abs, ak pi ba do yo, kidonk amelyore fòs debaz jeneral ak estabilite, ki enpòtan anpil pou asansè a kanpe.