Kab kanpe ranvèse Grip pli

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Brachioradialis
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis

Entwodiksyon nan Kab kanpe ranvèse Grip pli

Cable Standing Reverse Grip Curl la se yon egzèsis trè efikas pou ranfòse ak skultur misk yo nan avanbra ou ak biceps. Li se yon chwa ekselan pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, paske li ka fasilman ajiste nan kostim diferan nivo kapasite. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore fòs priz, amelyore definisyon nan misk, epi kontribye nan fòs an jeneral anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab kanpe ranvèse Grip pli

• Atrab ba a ak yon priz ranvèse, sa vle di palmis ou yo ta dwe fè fas a desann nan direksyon etaj la.
• Kenbe koud ou tou pre kò ou epi tou dousman pli ba a moute nan direksyon pwatrin ou, asire ke ponyèt ou rete dwat ak bra anwo ou estasyonè.
• Kenbe pozisyon an pou yon moman, peze biceps ou nan tèt mouvman an.
• Dousman bese ba a tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire ou konplètman pwolonje bra ou epi santi yon detire nan biceps ou. Repete sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Kab kanpe ranvèse Grip pli

• Bon grip: Kenbe ba kab la ak yon priz ranvèse, pla yo fè fas a desann. Asire w ke priz ou fèm men pa twò sere pou evite souch nesesè sou ponyèt ou. Yon erè komen se sèvi ak yon priz regilye, ki pa pral vize misk yo efektivman.
• Mouvman Kontwole: Leve ba kab la nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou tou pre kò ou. Mouvman sa a ta dwe ralanti ak kontwole, konsantre sou kontraksyon nan biceps ou. Evite erè komen nan lè l sèvi avèk momantòm leve ba a, ki ka mennen nan aksidan ak diminye efikasite nan fè egzèsis la.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire ou konplètman pwolonje bra ou nan pati anba a nan mouvman an ak konplètman kontra biceps ou nan tèt la. Yon erè komen se

Kab kanpe ranvèse Grip pli Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab kanpe ranvèse Grip pli?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Cable Standing Reverse Grip Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li rekòmande pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans ki montre teknik ki kòrèk la an premye. Piti piti ogmante pwa a kòm fòs ak konfyans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kab kanpe ranvèse Grip pli?

• Kab One-bra Reverse Grip Curl: Varyasyon sa a fèt lè l sèvi avèk yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt ou konsantre sou chak bra endividyèlman epi korije nenpòt dezekilib miskilè.
• Kab Reverse Grip Curl ak atachman kòd: Olye pou yo itilize yon ba, varyasyon sa a sèvi ak yon atachman kòd, ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak frape misk yo nan yon ang yon ti kras diferan.
• Kab kanpe ranvèse Grip Curl ak EZ-bar: Varyasyon sa a itilize yon atachman EZ-bar olye pou yo yon ba dwat, ki ka diminye souch sou ponyèt yo ak koud yo.
• Kab kanpe ranvèse Grip Hammer Curl: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon priz mato (palm fè fas youn ak lòt), ki vize misk brachialis nan bra anwo a anplis biceps yo ak avanbra.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab kanpe ranvèse Grip pli?

• Trisèps Pushdowns: Pandan ke kab kanpe ranvèse Grip Curl prensipalman travay biceps yo, Triceps Pushdowns vize gwoup misk opoze a, trisèps la, ki ede kenbe yon devlopman balanse bra ak anpeche dezekilib nan misk.
• Zottman Curls: Egzèsis sa a tou vize tou de biceps yo ak avanbra yo, menm jan ak Cable Standing Reverse Grip Curl la, amelyore fòs an jeneral ak andirans nan gwoup misk sa yo.