Kab kondwi dèyè

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Posterior, Teres Major

Entwodiksyon nan Kab kondwi dèyè

Cable Rear Drive la se yon egzèsis dinamik pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk yo nan zepòl ou, do, ak bra ou. Li se yon antrennman ekselan pou moun nan tout nivo kapasite ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak pwèstans. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye paske li fè pwomosyon balans nan misk, amelyore kapasite fonksyonèl, epi li ka enkòpore nan yon varyete woutin antrennman pou amelyorasyon jeneral kapasite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab kondwi dèyè

• Kanpe anfas machin nan, pye zepòl-lajè apa, epi pwan manch kab la ak yon sèl men, palmis fas atè, bra konplètman pwolonje.
• Brace nwayo ou epi rale kab la nan direksyon ou, koube koud ou epi kondwi li tounen jiskaske li jis pase tors ou.
• Pran yon poz nan fen mouvman an, peze lam zepòl ou ansanm.
• Tou dousman retounen manch lan tounen nan pozisyon an kòmanse, asire w kontwole mouvman an konplètman angaje misk ou yo. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle anvan ou chanje nan lòt bra a.

Konsèy pou Pèfòmans Kab kondwi dèyè

• **Kòrèk grip**: Kenbe manch kab la ak tou de men epi kenbe bra ou pwolonje devan ou. Palm ou yo ta dwe fè fas youn ak lòt. Evite pwan manch lan twò sere paske li ka lakòz souch ponyèt la.
• **Angaje Nwayo Ou**: Egzèsis sa a pa sèlman sou bra ou. Li se yon antrennman tout kò ki mande pou ou angaje misk debaz ou yo. Kenbe misk vant ou sere pandan tout mouvman an. Sa ap ede ou kenbe estabilite ak pwoteje pi ba do ou.
• **Kontwole Mouvman**: Evite erè komen nan itilize momantòm pou rale kab la. Olye de sa, konsantre sou fè mouvman dousman ak kontwole. Rale kab la nan direksyon ou lè w kondwi koud ou yo tounen epi peze lam zepòl ou yo ansanm. Lè sa a

Kab kondwi dèyè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab kondwi dèyè?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Cable Rear Drive la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire ou konprann mouvman kòrèk yo. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe davans epi detire apre sa. Si w santi nenpòt malèz oswa doulè pandan w ap fè egzèsis la, sispann imedyatman pou evite aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kab kondwi dèyè?

• Kondwi dèyè kab kanpe la se yon lòt varyasyon kote ou fè egzèsis la nan yon pozisyon kanpe, angaje nwayo ou ak pi ba kò tou.
• Kondwi dèyè kab la ak yon tòde enplike nan trese tors ou pandan w ap rale kab la tounen, travay misk oblik ou anplis zepòl ou ak do.
• Seated Cable Rear Drive se yon varyasyon kote ou fè egzèsis la pandan w chita, konsantre plis sou fòs anwo kò ou.
• Doub kab dèyè kondwi a se yon varyasyon ki pi avanse kote ou itilize de câbles alafwa, ogmante rezistans a ak travay tou de bò kò ou ansanm.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab kondwi dèyè?

• Egzèsis Seated Cable Row la konplete Cable Rear Drive kòm li tou vize misk ki nan do a, patikilyèman mitan do a, epi li ede amelyore fòs ak andirans nan misk sa yo, ki ka amelyore efikasite nan Cable Rear Drive la.
• Egzèsis Lat Pulldown la se yon lòt gwo konpleman nan Cable Rear Drive la paske li vize menm gwoup misk yo nan do a ak bra, men nan yon ang diferan, bay yon antrennman pi konplè epi asire devlopman ekilibre nan misk.