Kanpe Reach desann andikape Detire

• Pati Kò a: Musclès jotèl yo, Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Mizik segondè: Soleus

Entwodiksyon nan Kanpe Reach desann andikape Detire

Standing Reach Down andikape Stretch la se yon egzèsis senp men efikas ki fèt pou ogmante fleksibilite ak soulaje tansyon nan misk andikape yo. Li se yon chwa pafè pou atlèt, travayè biwo, oswa nenpòt moun ki fè eksperyans sere nan pi ba kò yo akòz aktivite fizik oswa chita pwolonje. Lè w enkòpore detire sa a nan woutin ou, ou ka amelyore ran de mouvman ou, amelyore pèfòmans atletik, epi redwi risk pou yo blese ki gen rapò ak rèd nan misk.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe Reach desann andikape Detire

• Dousman pliye pi devan soti nan ranch ou, kenbe do ou ak janm dwat.
• Rive desann nan direksyon zòtèy ou ak men ou osi lwen ke posib, vize manyen zòtèy ou san yo pa pliye jenou ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn, santi yon detire nan paralize ou ak pi ba do.
• Dousman leve tounen nan pozisyon kòmanse a, asire w deplase ak anpil atansyon pou evite nenpòt souch oswa aksidan.

Konsèy pou Pèfòmans Kanpe Reach desann andikape Detire

• Pwèstans kòrèk: Kanpe ak pye ou anch-lajè apa epi tou dousman pliye nan ren an, rive nan direksyon etaj la ak men ou. Kenbe do ou dwat epi evite awondi zepòl ou, paske sa ka souch do ou.
• Pa fèmen jenou ou: Youn nan erè komen moun fè se fèmen jenou yo pou eseye rive atè a. Sa a ka mete souch nesesè sou jenou ou ak pi ba do. Olye de sa, kenbe yon ti koube nan jenou ou.
• Respire: Sonje respire pandan tout detire a. Souvan, moun yo gen tandans kenbe souf yo pandan y ap etann, sa ki ka ogmante tansyon nan kò a. Respire pandan w kanpe wo epi rann souf pandan w ap bese pi devan.
• Pwogrè gradyèl: Pa fòse detire la. Si

Kanpe Reach desann andikape Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe Reach desann andikape Detire?

Wi, débutan yo ka definitivman fè egzèsis detire Standing Reach Down Hamstring. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou etann misk andikape yo. Sepandan, li enpòtan sonje kenbe do a dwat epi pa pouse detire a nan pwen doulè. Fè detant yo ta dwe dou ak gradyèl. Si yo santi nenpòt malèz oswa doulè, detire a ta dwe fasilite. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ka benefisye pou débutan yo kòmanse anba pedagojik yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon pou asire bon fòm ak anpeche aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe Reach desann andikape Detire?

• Liying Hamstring Detire: Nan vèsyon sa a, ou kouche plat sou do ou, leve yon janm dwat leve, epi dousman rale l nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe lòt janm la plat sou planche a.
• Sèvyèt Hamstring Detire: Pou detire sa a, kouche sou do ou, bouk yon sèvyèt alantou pye ou, epi sèvi ak li pou rale janm ou nan direksyon ou pandan w ap kenbe li dwat.
• Detire andikape sou yon miray: Varyasyon sa a enplike kouche sou do ou toupre yon miray ak pwolonje janm ou sou miray la, Lè sa a, dousman pouse sou miray la pou detire andikape an.
• Detire andikape ak yon Band Rezistans: Menm jan ak detire sèvyèt la, ou ka itilize yon bann rezistans pandan w kouche sou do ou, bouk li alantou pye ou, epi dousman rale janm ou nan direksyon pou ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe Reach desann andikape Detire?

• Detire andikape chita: Egzèsis sa a konplete Standing Reach Down detire andikape pa konsantre sou menm gwoup misk la men nan yon pozisyon diferan, konsa bay yon detire andikape konplè.
• Poze chen anba: Poz yoga sa a pa sèlman detire paralize yo, men tou li ranfòse yo, konpleman detire Standing Reach Down andikape lè w ajoute yon eleman fòmasyon fòs nan woutin fleksibilite ou.