Kettlebell Altène Press sou etaj

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Kettlebell
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Kettlebell Altène Press sou etaj

Kettlebell Alternating Press on Floor se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize plizyè gwoup misk ki gen ladan zepòl, bra ak nwayo. Antrennman versatile sa a apwopriye pou tou de inisyasyon Fitness ak atlèt sezonman kap amelyore fòs anwo kò ak estabilite. Moun yo ka chwazi egzèsis sa a pou kapasite efikas li pou amelyore ton nan misk, amelyore fòs fonksyonèl, ak ankouraje pi bon pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kettlebell Altène Press sou etaj

• Pliye jenou ou, kenbe pye ou plat sou planche a epi kenbe kettlebells yo nan nivo zepòl.
• Peze yon kettlebell moute nan direksyon plafon an pandan w ap kenbe lòt la nan zepòl ou, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke koud ou.
• Dousman bese kettlebell ki leve a tounen nan zepòl ou pandan y ap peze lòt kettlebell la an menm tan nan direksyon plafon an.
• Repete mouvman laprès altène sa a pou kantite repetisyon vle, asire w kenbe do ou plat sou planche a pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Kettlebell Altène Press sou etaj

• Evite prese: Yon erè komen moun fè se kouri nan mouvman yo. Sa a ka mennen nan fòm move ak potansyèl blesi. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole, pran swen pou pwolonje bra ou nan tèt la nan laprès la epi bese kettlebell la tounen desann ak kontwòl.
• Sèvi ak pwa ki apwopriye: Sèvi ak yon kettlebell ki twò lou ka lakòz souch oswa blesi. Kòmanse ak yon pwa pi lejè pou jwenn pann an

Kettlebell Altène Press sou etaj Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kettlebell Altène Press sou etaj?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Kettlebell Alternating Press on Floor. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize an premye pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse tou dousman epi piti piti ogmante repetisyon ak pwa kòm fòs yo ak andirans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kettlebell Altène Press sou etaj?

• Kettlebell Double Arm Floor Press: Varyasyon sa a mande pou w peze de kettlebells an menm tan depi etaj la, vize tou de bra an menm tan pou ogmante entansite.
• Kettlebell Floor Press ak Bridge: Varyasyon sa a ajoute yon pon glute nan laprès etaj la, angaje kò a pi ba ak nwayo pandan y ap peze kettlebell la.
• Kettlebell Floor Press ak Leg Leg: Nan varyasyon sa a, ou enkòpore yon ogmantasyon janm ak chak laprès, ajoute yon eleman ranfòse debaz nan egzèsis la.
• Kettlebell Floor Press pou Sit-up: Varyasyon sa a konbine yon laprès etaj ak yon sit-up, defi fòs nwayo ou ak anwo kò ou ansanm.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kettlebell Altène Press sou etaj?

• Push-ups: Push-ups ede ranfòse pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, ki se menm gwoup misk yo angaje pandan Kettlebell Altène Press sou Floor, kidonk amelyore fòs jeneral anwo kò a.
• Tik Get-ups: Egzèsis tout kò sa a amelyore estabilite debaz, fòs zepòl, ak mobilite, yo tout enpòtan pou kenbe balans ak kontwòl pandan Kettlebell Alternating Press la sou planche.