Kou pon tandans

• Pati Kò a: Kou''The konksè kontèks la se travay sou zòn kò a.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Sternocleidomastoid
• Mizik segondè: Trapezius Upper Fibers

Entwodiksyon nan Kou pon tandans

Neck Bridge Prone se yon egzèsis efikas ki ranfòse ak amelyore fleksibilite nan kou ou, zepòl, ak anwo do, sa ki fè li benefisye pou moun ki patisipe nan espò tankou lit oswa foutbòl kote fòs kou yo enpòtan. Li apwopriye tou pou nenpòt moun k ap chèche amelyore pwèstans, diminye doulè nan kou, oswa retabli de blesi ki gen rapò. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore andirans miskilè ou, anpeche blesi, ak amelyore fonksyonalite kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kou pon tandans

• Mete men ou sou chak bò tèt ou ak dwèt ou lonje dwèt sou zepòl ou, sa a se bay sipò ak balans.
• Dousman leve ranch ou sou tè a pandan y ap pouse tors ou anlè, lè l sèvi avèk men ou ak pye ou kòm sipò jiskaske kò ou fòme yon pon.
• Kenbe pozisyon pon an pou kèk segond, asire w ke ou kenbe kou ou long ak gade ou nan direksyon jenou ou.
• Dousman bese tèt ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire w ke ou kenbe mouvman ou lis ak kontwole pou evite aksidan. Repete egzèsis la jan sa nesesè.

Konsèy pou Pèfòmans Kou pon tandans

• Leve gradyèl: Dousman leve ranch ou ak tors ou sou tè a pandan w ap kenbe kou ou ak tèt ou estasyonè. Evite erè komen nan jerking oswa itilize yon mouvman toudenkou leve kò ou. Sa a ka souch kou ou ak kolòn vètebral. Mouvman ou yo ta dwe lis ak kontwole.
• Sipò pou kou: Pwa kò ou ta dwe egalman distribye ant pye ou ak dèyè tèt ou, pa kou ou. Kou ou ta dwe dekontrakte ak nan yon pozisyon net. Evite pouse kou ou twò difisil nan tè a paske sa ka lakòz souch nesesè.
• Teknik pou respire: Pratike bon teknik pou respire. Respire pandan w ap leve kò w epi rann souf pandan w

Kou pon tandans Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kou pon tandans?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Neck Bridge Prone la, men li rekòmande pou fè sa anba gidans yon antrenè pwofesyonèl oswa yon fizyoterapis. Egzèsis sa a mete anpil estrès sou kou a ak kolòn vètebral, kidonk li enpòtan pou itilize fòm apwopriye pou evite aksidan. Epitou, li enpòtan pou kòmanse dousman epi ogmante entansite piti piti pandan fòs ak fleksibilite amelyore. Si nenpòt malèz oswa doulè santi pandan egzèsis la, li ta dwe sispann imedyatman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kou pon tandans?

• Pon Pon Neck ki gen tandans: Nan varyasyon sa a, yo mete yon ti plak pwa sou fwon an pou ogmante entansite egzèsis la ak plis ranfòse misk kou yo.
• Pon nan kou ki gen tandans ak Gwoup Rezistans: Nan vèsyon sa a, bann rezistans yo itilize pou ajoute tansyon, ogmante fòs ak andirans nan misk kou yo.
• Izometrik kou pon tandans: varyasyon sa a enplike kenbe pozisyon pon an pou yon kantite tan fiks, amelyore andirans miskilè ak estabilite.
• Pon nan kou ki gen tandans ak yon blòk yoga: vèsyon sa a enplike nan mete yon blòk yoga anba fwon an pou plis sipò ak ede kenbe aliyman apwopriye pandan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kou pon tandans?

• Egzèsis Shoulder Shrugs la se yon gwo konpleman nan Neck Bridge Prone paske li vize misk trapèz yo ki sipòte kou a, ede amelyore kou fòs ak estabilite.
• Deadlift la se yon lòt egzèsis ki konplete Neck Bridge Prone paske li ranfòse tout chèn dèyè a, ki gen ladan kou, do, ak misk anch, kidonk amelyore pèfòmans jeneral ak benefis egzèsis pon kou a.