Koupi altèr - Ranch

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Koupi altèr - Ranch

Akoupi altèr - Hips se yon egzèsis ki pi efikas nan kò pi ba ki vize prensipalman ranch yo, glutes, ak kwadrisèps, pandan y ap angaje nwayo a epi amelyore fòs jeneral ak estabilite. Antrennman sa a apwopriye pou tout moun soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo kapasite endividyèl yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs kò yo, amelyore pèfòmans atletik yo, epi ankouraje pi bon pwèstans ak balans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi altèr - Ranch

• Brase nwayo ou epi tou dousman bese kò ou pa koube nan ranch yo ak jenou, tankou si w ap chita tounen nan yon chèz, pandan w ap kenbe pwatrin ou leve ak do ou dwat.
• Kontinye bese tèt ou jiskaske kwis ou yo omwen paralèl ak etaj la, oswa pi ba si fleksibilite ou pèmèt.
• Pran yon poz yon ti tan nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, pouse nan pinga'w ou yo retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman an pou kantite repetisyon vle a, asire w kenbe bon fòm nan tout.

Konsèy pou Pèfòmans Koupi altèr - Ranch

• **Fòm apwopriye**: Dousman pliye jenou ou ak ranch ou pou bese kò ou tankou si ou te chita tounen nan yon chèz. Kenbe pwatrin ou anlè ak do ou dwat. Koupi desann jiskaske jwenti anch ou a pi ba pase jenou ou (sa a souvan refere yo kòm "kraze paralèl"). Erè komen pou evite isit la se apiye twò lwen pi devan, ki ka souch pi ba do ou.
• **Evite efondreman jenou**: Lè w ap pouse tèt ou tounen, asire w ke jenou ou yo ap montre nan menm direksyon ak pye ou. Yon erè komen se pèmèt jenou yo boukle anndan, sa ki ka mennen nan aksidan.
• **Teknik pou respire**: Respire pwofondman anvan ou bese kò ou, kenbe souf ou pandan w ap desann,

Koupi altèr - Ranch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi altèr - Ranch?

Wi, débutan ka sètènman fè skwa altèr ak yon konsantre sou ranch yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou w gen yon antrenè oswa yon gid endividyèl ki gen eksperyans atravè pwosesis la pou asire pwèstans ak teknik kòrèk. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ta dwe prezante piti piti nan yon woutin antrennman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi altèr - Ranch?

• Squat Sumo: Nan varyasyon sa a, ou kenbe altèr la pi ba pase nan yon koupi byen tradisyonèl epi pran yon pozisyon pi laj, ki vize glutes ou, paralize, ak kwis enteryè pi lou.
• Akoupi bwat: Pou varyasyon sa a, ou fè yon koupi altèr tradisyonèl men ak yon bwat oswa ban dèyè ou. Sa a ede amelyore fòm ou ak pwofondè, epi li ka tou redwi souch sou jenou ou.
• Zercher Squat: Varyasyon koupi byen sa a enplike nan kenbe altèr la nan koud koud ou yo, sa ki ka ede amelyore fòs jeneral ou ak estabilite, patikilyèman nan anwo kò ou ak nwayo.
• Koupi anlè: Nan varyasyon difisil sa a, ou kenbe altèr la anlè tèt ou pandan tout tan koupi a, ki amelyore balans ou, mobilite ou anpil.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi altèr - Ranch?

• Deadlifts: Deadlifts konpleman skwa altèr pa konsantre sou chèn dèyè a, ki gen ladan paralize yo, glutes, ak misk ki pi ba yo. Misk sa yo yo itilize pandan koupi byen an, men yo konsantre prensipal la pandan deadlift la, fè li yon ekselan egzèsis konplemantè.
• Leg Press: Egzèsis pou laprès janm vize kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, menm jan ak koupi altèr. Yo pèmèt ou konsantre sou misk sa yo nan yon ang diferan ak ak yon distribisyon fòs diferan, bay yon antrennman konplè pou pi ba kò ou.