Koupi altèr - Jenou - Pozisyon mwayen

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Koupi altèr - Jenou - Pozisyon mwayen

Squat altèr - Jenou - Pozisyon Mwayen se yon egzèsis fòmasyon fòs trè efikas ki vize prensipalman kwadrisèps, glutes, ak paralize yo, pandan y ap angaje nwayo a epi amelyore balans an jeneral. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz entansite modifikasyon li yo ki baze sou pwa yo itilize. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore ton nan misk, ak ranfòse kapasite fonksyonèl, ki ka ede nan aktivite chak jou ak pèfòmans espò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi altèr - Jenou - Pozisyon mwayen

• Pozisyon pye ou nan lajè zepòl yo apa, ak zòtèy ou yo yon ti kras pwente deyò, epi asire do ou dwat, pwatrin leve, ak je gade pou pi devan; sa a se pozisyon ou kòmanse oswa "mitwayen".
• Kòmanse koupi a pa pliye jenou ou ak ranch yo, bese kò ou tankou si ou te chita sou yon chèz, kenbe do ou dwat epi asire jenou ou pa deplase pase zòtèy ou.
• Kontinye bese tèt ou jiskaske kwis ou yo paralèl ak tè a, oswa osi lwen ke ou ka alèz alèz, asire jenou ou yo nan liy ak pye ou.
• Pouse tounen moute nan talon ou pou retounen nan pozisyon kòmanse a, kenbe fòm ou a epi asire jenou ou yo pa boukle anndan, ranpli yon sèl repetisyon nan egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Koupi altèr - Jenou - Pozisyon mwayen

• Kontwole Mouvman Ou: Lè ou kòmanse koupi byen, pouse ranch ou tounen epi pliye jenou ou tankou si w ap chita tounen nan yon chèz. Kenbe jenou ou ki aliyen ak pye ou epi evite kite yo twou anndan, yon erè komen ki ka mennen nan aksidan. Kenbe tors ou dwat epi evite apiye pi devan twòp.
• Pwofondè nan koupi byen an: Vize bese kò ou jiskaske kwis ou yo omwen paralèl ak etaj la. Ale twò fon sou squats ou se yon erè komen ki diminye efikasite nan egzèsis la. Sepandan, pa fòse tèt ou nan yon koupi byen fon si li konpwomèt fòm ou oswa lakòz malèz.
• Pouse nan talon ou yo: Pandan w ap pouse tounen jiska kòmansman an

Koupi altèr - Jenou - Pozisyon mwayen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi altèr - Jenou - Pozisyon mwayen?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr koupi - jenou - pozisyon mwayen. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki jere epi piti piti ogmante li kòm fòs ak teknik amelyore. Li enpòtan tou pou aprann fòm kòrèk la pou anpeche aksidan. Débutan yo ka jwenn li itil pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans ki gen eksperyans gide yo atravè pwosesis la okòmansman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi altèr - Jenou - Pozisyon mwayen?

• Squat Sumo: Nan varyasyon sa a, ou kanpe ak yon pozisyon pi laj ak zòtèy ou pwente deyò, ki vize misk kwis enteryè yo ak glutes plis pase koupi byen tradisyonèl la.
• Goblet Squat: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon altèr oswa kettlebell fèmen nan pwatrin ou pandan w ap fè koupi byen, ki ede amelyore balans ak pwèstans.
• Koupi anlè: Varyasyon difisil sa a enplike nan kenbe altèr la anlè pandan tout koupi a, ki angaje nwayo a ak anwo kò a plis pase skwa tradisyonèl yo.
• Akoupi bwat: Nan varyasyon sa a, ou koupi jiskaske w ap chita sou yon bwat oswa yon ban, Lè sa a, kanpe tounen. Sa a ka ede pafè fòm ak ogmante fòs ak pouvwa nan pi ba kò a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi altèr - Jenou - Pozisyon mwayen?

• Deadlifts: Egzèsis sa a tou konsantre sou fòs ki pi ba kò a tankou koupi altèr la, men li mete aksan sou plis sou chèn nan dèyè (jwi ak glutes), bay yon antrennman balanse pi ba lè yo konbine avèk koupi byen.
• Leg Press: Egzèsis sa a ki baze sou machin izole misk yo itilize nan yon koupi byen (kwad, glutes, paralize) men pèmèt ou konsantre sou fòs ak pouvwa san enkyete sou balans oswa fòm, potansyèlman ede amelyore pèfòmans koupi ou.