Koupi trimès

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Koupi trimès

Quarter Squat a se yon egzèsis ki pi ba yo ki prensipalman ranfòse kwadrisèps, glutes, ak paralize, pandan y ap amelyore balans ak mobilite. Li se yon antrennman ideyal pou débutan oswa moun ki gen pwoblèm jenou paske li mande pou mwens koube jenou pase yon koupi byen plen, diminye potansyèl souch. Moun ta vle fè li jan li amelyore fòs an jeneral janm ak pouvwa, sa ki ka amelyore aktivite chak jou ak pèfòmans espò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi trimès

• Kòmanse fè egzèsis la pa pliye jenou ou epi pouse ranch ou ak bounda ou tounen tankou si ou pral chita sou yon chèz, men sèlman bese kò ou sou yon ka nan wout la desann.
• Asire ke jenou ou an liy ak pye ou epi pa ale pase zòtèy ou, kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan pozisyon koupi trimès sa a anvan ou pouse nan talon ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse, kanpe.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon vle a, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye nan tout.

Konsèy pou Pèfòmans Koupi trimès

• Mouvman kòrèk: Yon erè komen se pliye soti nan ren an, ki ka souch do ou. Olye de sa, ou ta dwe kòmanse mouvman an soti nan ranch ou, tankou si w ap sou chita tounen nan yon chèz. Kenbe pwatrin ou leve ak do ou dwat pandan tout egzèsis la.
• Pwofondè nan koupi byen: jan non an sijere, yon koupi trimès mande pou ou bese kò ou sèlman yon ka nan wout la desann. Twò-koupi oswa anba-akoupi ka diminye efikasite nan fè egzèsis la ak potansyèlman lakòz blesi.
• Pozisyon jenou: Kenbe jenou ou dirèkteman sou cheviy ou pandan w ap koupi byen. Pèmèt jenou ou twou oswa pouse twò lwen ka mennen nan blesi jenou.
• Teknik pou respire: Respire pandan w ap bese kò w

Koupi trimès Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi trimès?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Quarter Squat la. Li se aktyèlman yon bon pwen depa pou moun ki nouvo nan kondisyon fizik kòm li ede yo bati fòs pi ba kò ak estabilite. Sepandan, li enpòtan pou asire bon fòm pou evite blese. Li ka benefisye pou gen yon antrenè Fitness oswa gid pwofesyonèl nan premye etap yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi trimès?

• Jumping Quarter Squat: Varyasyon sa a ajoute yon eleman pliometrik nan egzèsis la, kote ou eksplozifman sote soti nan pozisyon an koupi trimès, ogmante defi a andirans kadyovaskilè ak miskilè.
• Koupi trimès ak Band Rezistans: Varyasyon sa a enplike nan sèvi ak yon bann rezistans alantou kwis ou oswa cheviy, ogmante angajman nan glutes ou ak misk anch.
• Altèr Quarter Squat: Varyasyon sa a enplike nan mete yon altèr sou zepòl ou, ajoute pwa nan egzèsis la ak ogmante defi a pou misk pi ba kò ou.
• Koupi trimès ak altèr: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon altèr nan chak men pandan y ap fè koupi trimès la, ajoute plis rezistans ak angaje misk bra ou ak zepòl.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi trimès?

• Deadlifts yo se yon lòt egzèsis ekselan ki konplete Quarter Squats paske yo konsantre sou misk chèn dèyè yo (jwi, glutes, ak pi ba do), bay yon devlopman fòs ekilibre lè yo konbine avèk konsantre nan chèn antérieure nan skwa.
• Ove ti towo bèf kapab tou konpleman Trimès skwa pa ranfòse misk janm pi ba yo, ki souvan neglije nan egzèsis koupi byen, kidonk amelyore fòs an jeneral janm ak estabilite.