Larisi tòde

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Obliques
• Mizik segondè: Iliopsoas

Entwodiksyon nan Larisi tòde

Tòde Ris la se yon egzèsis debaz konplè ki vize oblik, abs, ak pi ba do, amelyore fòs debaz jeneral ak estabilite. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka modifye pou anfòm diferan nivo kapasite. Moun yo ka vle fè tòde Ris pou amelyore pèfòmans atletik yo, amelyore pwèstans, oswa skultur yon ren ton.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Larisi tòde

• Kenbe men ou ansanm nan pwatrin ou, epi leve pye ou sou tè a ak cheviy ou kwaze.
• Tòde tors ou sou bò dwat la, Lè sa a, sou bò gòch la pou konplete yon rep, kenbe bra ou paralèl ak etaj la ak pye ou sou tè a.
• Kenbe do ou dwat epi evite hunching sou pandan w ap tòde tors ou.
• Fè mouvman sa a pou kantite seri ou vle oswa pou yon tan espesifik.

Konsèy pou Pèfòmans Larisi tòde

• Sèvi ak pwa ki apwopriye: Si w ap itilize yon pwa pou fè egzèsis sa a, asire w ke li pa twò lou. Ou ta dwe kapab fè egzèsis la ak kontwòl epi san fòse kou ou oswa do. Si ou jwenn fòm ou ap soufri oswa ou santi w malèz, eseye fè egzèsis la san okenn pwa dabò, Lè sa a, piti piti ajoute pwa kòm fòs ou amelyore.
• Angaje Nwayo Ou: Twist Ris la se sitou yon egzèsis debaz. Asire w ke ou pa jis deplase bra ou yon bò a kòt, men aktyèlman trese tors ou. Sa vle di ou ta dwe santi boule nan abs ou, pa nan bra ou oswa kou ou.
• Kontwole Mouvman ou: Evite vit, saccadé

Larisi tòde Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Larisi tòde?

Wi, débutan ka fè egzèsis Ris Twist la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa pi lejè oswa menm pa gen okenn pwa nan tout, konsantre sou metrize fòm ki kòrèk la ak teknik an premye. Egzèsis sa a mande pou yon bon kantite fòs debaz ak balans, kidonk débutan yo ta dwe pran li dousman epi piti piti ogmante entansite a kòm fòs yo ak andirans amelyore. Li toujou yon bon lide pou konsilte yon pwofesyonèl Fitness oswa yon antrenè pèsonèl pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Larisi tòde?

• Elevasyon Ris Twist: Nan varyasyon sa a, ou elve pye ou sou tè a pandan y ap trese, ki angaje abs pi ba ou plis.
• Tòde Ris ak yon boul estabilite: varyasyon sa a enplike chita sou yon boul estabilite ak Lè sa a, mache pye ou pi devan jiskaske sèlman anwo do ou sipòte sou boul la, Lè sa a, fè tòde la.
• Tòde Ris ak yon Band Rezistans: Sa a enplike nan ancrage yon bann rezistans dèyè ou, kenbe li nan pwatrin ou, ak trese tors ou nan chak bò.
• Mwatye boul Ris Twist: Varyasyon sa a enplike chita sou yon demi-boul oswa boul Bosu pou ajoute yon eleman nan balans nan egzèsis la, fè nwayo ou travay pi rèd.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Larisi tòde?

• Bisiklèt Crunches: Bisiklèt crunches se yon lòt ekzèsis ekselan ki konplete Ris Twists paske yo vize oblik yo ak abs, menm jan ak Ris Twists, ede amelyore fòs mouvman wotasyon ak lateral ou.
• Mountain Climbers: Mountain Climbers konpleman Russian Twists pa angaje plizyè gwoup misk, ki gen ladan nwayo a, bra, ak janm yo, ogmante fòs jeneral kò ak andirans, ki ka amelyore efikasite ak dire antrennman Ris Twist ou yo.