Levye biceps pli

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.

Entwodiksyon nan Levye biceps pli

Lever Biceps Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman biceps yo, bay ton misk bra amelyore ak definisyon. Li apwopriye pou moun nan nenpòt ki nivo kapasite, soti nan débutan ak avanse, kòm rezistans a ka fasilman ajiste sou machin nan levye. Moun ka chwazi fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò, amelyore aparans fizik, epi sipòte pi bon pèfòmans nan espò ak aktivite chak jou ki mande fòs bra.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye biceps pli

• Gen tan pwan manch levye a ak palmis ou fè fas a anlè (priz supinated) epi kanpe dwat, kenbe koud ou tou pre kò ou.
• Dousman pli levye a anlè, lè l sèvi avèk sèlman biceps ou, jiskaske biceps ou yo konplètman kontra ak ba a se nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon kontra a pou yon segond pandan w ap peze biceps ou.
• Piti piti bese levye a tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe misk ou anba kontwòl epi pa kite pwa a tonbe toudenkou.
• Repete mouvman an pou kantite repetisyon vle, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Levye biceps pli

• Mouvman Kontwole: Pandan w ap rann souf, pli manch yo nan direksyon pou biceps ou pandan w ap kenbe bra w estasyonè. Asire ou ke ou sèvi ak biceps ou pou leve pwa yo, pa do ou oswa zepòl ou. Respire pandan w tou dousman bese manch yo tounen nan pozisyon an kòmanse. Erè komen: Evite itilize momantòm oswa balanse pwa yo pou leve yo. Sa a ka mennen nan aksidan epi yo pa pral vize biceps ou efektivman. Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire ou ke ou konplètman pwolonje bra ou nan pati anba a nan mouvman an ak konplètman kontra ou

Levye biceps pli Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye biceps pli?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Lever Biceps Curl. Li se yon egzèsis relativman senp ki vize prensipalman biceps yo. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou débutan kòmanse ak yon pwa ki lejè pou asire ke yo ap itilize fòm ki kòrèk la epi pou anpeche aksidan. Li ka itil tou pou débutan yo gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye pou asire bon teknik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye biceps pli?

• Preacher Lever Biceps Curl la se yon lòt varyasyon kote egzèsis la fèt sou yon ban predikatè, izole biceps yo epi minimize patisipasyon lòt gwoup misk yo.
• Standing Lever Biceps Curl la fèt pandan y ap kanpe, bay yon seri mouvman diferan ak angaje nwayo a pou estabilite.
• Hammer Lever Biceps Curl la enplike nan pwan levye a ak yon pozisyon men net, vize misk brachialis la ansanm ak biceps la.
• Konsantrasyon Lever Biceps Curl la fèt pandan y ap chita ak bra a repoze sou kwis anndan an, sa ki pèmèt pou travay konsantre ak izole sou biceps yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye biceps pli?

• Tricep Dips: Tricep Dips travay misk yo opoze ak biceps yo, ki ka ede yo kreye yon fòs ekilibre anwo bra ak anpeche aksidan, fè li yon bon konpleman nan Lever Biceps Curls.
• Pull-ups: Pull-ups angaje biceps yo, avanbra yo, ak misk zepòl yo, sa ki ka ede amelyore fòs jeneral bra ak andirans, konplete travay izole biceps yo fè nan Lever Biceps Curls.