Levye chita tòde

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Obliques

Entwodiksyon nan Levye chita tòde

Lever Seated Twist la se yon egzèsis trè efikas ki vize oblik ou yo, amelyore fòs debaz ak amelyore fleksibilite. Li se yon chwa ekselan pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, ki vle travay sou midsection yo ak amelyore estabilite jeneral kò yo. Moun yo ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore wotasyon tors yo, amelyore pwèstans yo, epi ankouraje yon nwayo ki byen defini, fò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye chita tòde

• Atrab manch machin nan ak tou de men, kenbe bra ou yon ti kras koube ak pwatrin ou anlè.
• Rann souf epi tòde tors ou sou yon bò, lè l sèvi avèk misk nan vant ou pou kontwole mouvman an epi kenbe do ou dwat.
• Respire epi tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, asire mouvman ou yo kontwole ak dousman.
• Repete mouvman an trese sou bò opoze a pou konplete yon repetisyon, epi kontinye pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Levye chita tòde

• Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid ak sakadé. Olye de sa, tòde tors ou dousman ak nan yon fason kontwole. Sa a pa sèlman ede efektivman angaje misk debaz ou yo, men tou diminye risk pou yo fè presyon sou do ou.
• Pa tòde twòp: Pa tòde kò ou pi lwen pase ranje natirèl li nan mouvman. Tòde twòp ka mennen nan blesi, espesyalman nan do ki pi ba. Li se yon erè komen pou eseye ak tòde twò lwen nan yon tantativ santi egzèsis la pi entans. Sonje ke objektif egzèsis la se travay oblik yo, pa tòde osi lwen ke posib fizikman.
• Teknik pou respire

Levye chita tòde Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye chita tòde?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Lever Seated Twist la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou konprann teknik ki kòrèk la anvan ou ogmante pwa a. Li toujou yon bon lide pou mande yon antrenè oswa yon pwofesyonèl Fitness pou konsèy si ou se nouvo nan egzèsis sa a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye chita tòde?

• Medsin boul la chita tòde enplike chita atè a ak jenou koube, kenbe yon boul medikaman ak trese tors ou yon bò a bò.
• Tòde Ris la se yon egzèsis menm jan an, men fè sou planche a oswa yon tapi fè egzèsis, souvan ak yon pwa oswa yon boul medikaman pou plis rezistans.
• Tòde altèr chita a se yon lòt varyasyon kote ou chita sou yon ban ak yon altèr sou zepòl ou epi tòde tors ou bò kote.
• Estabilite boul chita tòde enplike chita sou yon boul estabilite pandan w ap kenbe yon pwa oswa yon boul medikaman, ak trese tors ou yon bò a kòt.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye chita tòde?

• Bisiklèt Crunches: Yo se yon gwo konpleman nan Lever Seated Twist la paske yo enplike yon mouvman trese menm jan an ki ede amelyore fòs debaz ak estabilite, pandan y ap tou vize diferan gwoup misk tankou abs ki pi ba yo ak flechisè anch.
• Plank: Planking ka konplete Lever Seated Twist la paske li ede amelyore fòs jeneral nwayo ak estabilite, sa ki ka amelyore efikasite mouvman tòde nan egzèsis Lever Seated Twist la. Li ede tou amelyore pwèstans ak balans ki benefisye pou fè nenpòt egzèsis wotasyon.