Levye tòde

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Obliques
• Mizik segondè: Iliopsoas

Entwodiksyon nan Levye tòde

Lever Twist la se yon egzèsis trè efikas ki vize ak ranfòse nwayo ou, patikilyèman misk oblik ou, amelyore estabilite jeneral kò ou ak pwèstans. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs debaz yo, amelyore pèfòmans atletik yo, oswa tou senpleman pou ton midsection yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye tòde

Konsèy pou Pèfòmans Levye tòde

• Mouvman Kontwole: Asire w ke mouvman ou yo dousman ak kontwole. Evite tantasyon pou itilize momantòm oswa tòde twò vit. Sa a se yon lòt erè komen ki ka mennen nan aksidan. Olye de sa, konsantre sou angaje misk debaz ou yo ak kenbe kontwòl nan tout mouvman an.
• Pwa apwopriye: Kòmanse ak yon pwa ke ou ka okipe alèz. Li se yon erè komen pou itilize twòp pwa, ki ka souch do ou ak lòt misk. Kòm ou vin pi fò, ou ka piti piti ogmante pwa a.
• Teknik pou respire: Respire pandan w tòde epi respire pandan w

Levye tòde Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye tòde?

Wi, débutan ka fè egzèsis Lever Twist la. Sepandan, li enpòtan ke yo kòmanse ak pwa pi lejè epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou evite nenpòt blesi potansyèl. Li tou benefik pou gen yon pwofesyonèl kapasite gid yo nan egzèsis la okòmansman pou asire ke yo ap fè l' kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, débutan yo ta dwe piti piti ogmante entansite a kòm fòs yo ak andirans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye tòde?

• Double Lever Twist la, kote levye a trese de fwa nan siksesyon pou yon manevwe pi konplèks.
• Mwatye Levye Twist la, yon varyasyon kote levye a sèlman trese mwatye, souvan itilize pou plis kontwòl nuans.
• Lever Flip Twist la, kote levye a ranvèse anvan yo trese pou ajoute yon kouch siplemantè nan difikilte.
• Levye Pull-Twist la, kote levye a premye rale nan direksyon itilizatè a anvan yo te trese.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye tòde?

• Bisiklèt Crunches: Sa yo travay sou nwayo a tout antye, ki gen ladan oblik yo ak abs ki pi ba, menm jan ak tòde levye a, kidonk ede amelyore fòs debaz la an jeneral ak andirans.
• Planch: Planch yo se yon gwo egzèsis konplemantè nan Lever Twists paske yo ede nan bati estabilite ak andirans nan misk debaz yo, ki esansyèl pou kenbe fòm kòrèk la ak pwèstans pandan Lever Twists.