London Bridge

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Kòd.
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan London Bridge

Egzèsis London Bridge la se yon antrennman tout kò ki vize prensipalman glutes, paralize yo, ak nwayo, ankouraje fòs ak estabilite. Li ideyal pou tout moun, soti nan débutan Fitness rive nan atlèt expérimentés, akòz adaptabilite li yo ak lefèt ke li pa mande pou okenn ekipman. Angaje nan egzèsis sa a ka ede amelyore pwèstans, amelyore pèfòmans atletik, epi redwi risk pou yo blese, fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt woutin Fitness.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap London Bridge

• Pwolonje bra dwat ou pi devan ak janm gòch ou tounen, kenbe yo nan liy ak kò ou ak paralèl ak etaj la.
• Lè sa a, tou dousman pote koud dwat ou ak jenou gòch ansanm anba kò ou, awondi do ou ak kontra abs ou.
• Pwolonje bra ou ak janm ou tounen soti, retounen nan pozisyon orijinal la.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, chanje bò epi fè menm etap yo ak bra gòch ou ak janm dwat.

Konsèy pou Pèfòmans London Bridge

• Angaje Nwayo Ou: Angaje misk nan vant ou anvan ou leve ranch ou sou planche a. Sa a pral pwoteje pi ba do ou epi fè egzèsis la pi efikas. Yon erè komen se pa angaje nwayo a, ki ka mennen nan doulè nan do oswa blesi.
• Leve epi desann dousman: Lè w leve ranch ou, fè sa nan yon fason dousman ak kontwole. Menm bagay la tou aplike lè bese kò ou tounen nan tè a. Evite erè komen nan kouri nan egzèsis la, paske sa ka mennen nan move fòm ak potansyèl aksidan.
• Kenbe kò ou aline: Pandan w ap leve ranch ou, asire kò w fòme yon liy dwat soti nan zepòl ou rive nan jenou ou.

London Bridge Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè London Bridge?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis London Bridge la. Li se yon egzèsis ki ba enpak ki vize glutes, ranch yo, ak misk debaz yo. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe fòm kòrèk pou anpeche blesi. Si ou gen nenpòt enkyetid sante, li toujou yon bon lide yo tcheke avèk yon doktè oswa yon pwofesyonèl Fitness anvan yo kòmanse yon nouvo woutin egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè London Bridge?

• Millennium Bridge, yon pon an asye sispansyon pou pyeton, ofri yon vi inik nan Lond, ki sitiye ant Southwark Bridge ak Blackfriars Railway Bridge.
• Pon Waterloo a, yon lòt varyasyon pon nan Lond, ofri yon View panoramique nan vil la epi li souvan refere li kòm "Ladies' Bridge" akòz konstriksyon li pa fanm pandan Dezyèm Gè Mondyal la.
• Pon Westminster, ki pentire an vèt pou koresponn ak chèz yo nan House of Commons, se yon lòt pon enpòtan nan Lond ki konekte Westminster sou bò lwès ak Lambeth sou bò lès.
• Blackfriars Bridge, yon pon wout ak pye trafik sou River Thames, se yon lòt varyasyon nan Lond, li te ye pou poto wouj li yo epi li te rele apre yon priyorite Dominikèn ki te kanpe tou pre.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt London Bridge?

• Glute Bridge: Glute Bridge la vize menm gwoup misk ak London Bridge la - glutes, paralize yo, ak pi ba do. Li ede nan amelyore mobilite anch ak ranfòse kò a pi ba, ki enpòtan anpil pou fè London Bridge la efektivman.
• Dead Bug: Egzèsis sa a konsantre tou sou fòs debaz ak estabilite, anpil tankou London Bridge la. Kowòdinasyon ki nesesè nan egzèsis Dead Bug la ka ede amelyore kontwòl ak balans ki nesesè pou London Bridge la.