Low vole

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Entwodiksyon nan Low vole

Egzèsis Low Fly la se yon antrennman dinamik anwo kò ki vize prensipalman pwatrin yo, zepòl yo, ak bra yo, ede bati fòs, amelyore definisyon misk yo, ak amelyore andirans an jeneral. Li apwopriye pou nenpòt moun, soti nan débutan Fitness rive nan atlèt sezonman, ki ap chèche entansifye fòmasyon anwo kò yo. Moun ta ka vle enkòpore Low Fly nan woutin yo paske li pa sèlman ankouraje kwasans nan misk ak boule grès, men tou, amelyore pwèstans ak kapasite fonksyonèl, ki esansyèl pou aktivite lavi chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Low vole

• Dousman leve altèr yo nan wotè zepòl, kenbe bra ou yon ti kras pliye nan koud yo, tankou si w ap eseye vole.
• Kenbe kò ou ki estab epi evite nenpòt mouvman nan tors ou oswa pi ba kò ou pandan mouvman sa a.
• Pran yon poz nan tèt mouvman an pou yon segond, Lè sa a, tou dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Low vole

• Pozisyon: Asire w ke w kanpe nan pozisyon ki kòrèk la anvan w kòmanse egzèsis la. Pye ou yo ta dwe separe nan lajè zepòl yo ak yon ti kras dekale pou balans. Jenou ou ta dwe yon ti kras koube pou pwoteje pi ba do ou.
• Kontwole Mouvman Ou yo: Egzèsis Low Fly la ta dwe fèt dousman ak kontwòl. Evite kouri nan mouvman an oswa itilize momantòm pou rale câbles yo oswa bann. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men tou ogmante risk pou yo blese.
• Kenbe nwayo ou angaje: Angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la ka ede kenbe estabilite ak pwoteje do ba ou kont souch. Sa a pral ede w tou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.
• Evite depase bra ou: Yon erè komen se pwolonje bra yo twò lwen nan kòmansman mouvman an. Sa a ka mete souch nesesè

Low vole Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Low vole?

Egzèsis Low Fly la anjeneral mande pou yon sèten nivo fòs ak kowòdinasyon, kidonk li ka pa apwopriye pou débutan absoli. Sepandan, nivo kapasite ak kapasite tout moun yo diferan. Yon debutan ki gen yon bon nivo kapasite jeneral ta ka fè li ak fòm apwopriye ak kontwòl. Li toujou pi bon pou kòmanse ak egzèsis ki pi senp epi pwogrese piti piti nan plis konplèks tankou Low Fly la. Toujou sonje pou koute kò ou epi konsilte avèk yon pwofesyonèl Fitness si ou pa sèten.

Ki sa ki diferan fason pou fè Low vole?

• Vole a Incline, kote fè egzèsis la sou yon ban enklinezon, konsantre sou pwatrin anwo a ak zepòl yo.
• Fly la n bès, fèt sou yon ban bès, mete aksan sou misk pwatrin ki pi ba yo.
• Standing Cable Fly la, kote fè egzèsis la kanpe lè l sèvi avèk yon machin kab, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman.
• Vole nan altèr, kote egzèsis la fèt lè l sèvi avèk altèr olye pou yo câbles oswa machin, ki ofri yon kalite diferan nan rezistans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Low vole?

• Altèr Bench Press: Egzèsis sa a konplete Low Fly kòm li tou vize misk pwatrin yo ak deltoids yo, amelyore fòs ak andirans, ki nesesè pou fè Low Fly efektivman.
• Kanpe Kab kwazman: Sa yo se yon konpleman ekselan nan Low Fly paske yo menm tou yo konsantre sou misk yo pwatrin, men nan yon ang yon ti kras diferan, bay yon antrennman pi konplè pou pwatrin lan.