Manti Femoral

• Pati Kò a: Musclès jotèl yo, Cuisse
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Hamstrings
• Mizik segondè: Gastrocnemius, Soleus

Entwodiksyon nan Manti Femoral

Egzèsis femoral kouche a se yon antrennman pi ba kò ki vize prensipalman ak ranfòse paralize yo, glutes, ak pi ba do. Li se yon egzèsis ekselan pou atlèt, amater Fitness, ak moun kap amelyore fòs pi ba kò yo ak fleksibilite. Fè egzèsis sa a regilyèman ka amelyore pèfòmans jeneral nan espò ak aktivite chak jou, ankouraje pi bon pwèstans, epi redwi risk pou yo blese.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Manti Femoral

• Pliye jenou ou epi mete pye ou plat sou planche a, anch-lajè apa.
• Dousman leve yon janm epi pwolonje li dwat nan direksyon plafon an, kenbe lòt pye ou plat sou planche a.
• Avèk kontwòl, tou dousman bese janm pwolonje ou tounen desann nan direksyon etaj la san yo pa manyen li.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, chanje nan lòt janm la epi repete menm etap yo.

Konsèy pou Pèfòmans Manti Femoral

• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè femoral kouche a, li enpòtan pou kenbe mouvman kontwole. Evite mouvman sakadé oswa rapid ki ka lakòz souch oswa blesi. Leve janm ou lè l sèvi avèk paralize ou jiskaske pye ou yo ap lonje dwèt sou plafon an epi tou dousman bese yo tounen desann.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ap itilize yon seri konplè nan mouvman pa konplètman pwolonje janm ou nan pati anba a epi rale yo moute otank posib nan tèt la. Sa a pral maksimize efikasite nan fè egzèsis la pa angaje tout gwoup misk la.
• Evite Surcharge: Se yon erè komen pou itilize twòp pwa lè w ap fè egzèsis sa a. Kòmanse ak yon pwa ki pèmèt ou

Manti Femoral Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Manti Femoral?

Wi, débutan ka fè egzèsis femoral kouche. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa menm pa gen okenn pwa nan tout, epi konsantre sou jwenn fòm nan dwa pou fè pou evite aksidan. Li enpòtan tou pou chofe byen anvan ou kòmanse egzèsis la. Si ou pa sèten sou fason pou fè egzèsis la, li pi bon pou mande yon antrenè oswa yon pwofesyonèl kondisyon fizik pou konsèy.

Ki sa ki diferan fason pou fè Manti Femoral?

• Boukl nan janm kanpe se yon lòt varyasyon, kote ou kanpe pandan w ap fè egzèsis la, souvan avèk èd nan yon machin.
• Prone Leg Curl la se yon varyasyon ki enplike kouche plat sou vant ou sou yon machin boukle janm ak boukle janm ou nan direksyon bounda ou.
• Yon lòt varyasyon se Liying Hamstring Curl la ak yon altèr, kote ou kouche plat sou yon ban epi kenbe yon altèr ant pye ou pandan w ap boukle janm ou.
• Swis Ball Hamstring Curl la se yon varyasyon ki pi difisil, kote ou kouche sou do ou ak pinga'w sou yon boul Swis epi leve kò ou pandan w ap boukle boul la nan direksyon ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Manti Femoral?

• Squats: Squats ka amelyore benefis ki genyen nan femoral kouche lè yo travay menm gwoup misk yo, men nan yon fason diferan, ki ka ede nan kwasans nan misk ak amelyore balans.
• Deadlifts: Deadlifts se yon gwo egzèsis konplemantè bay manti femoral paske yo vize paralize yo ak glutes, epi tou li angaje pi ba do a, amelyore fòs jeneral pi ba kò ak pwèstans.