Mezi grès nan kò a

• Pati Kò a: Tout kò
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Mezi grès nan kò a

Mezi grès nan kò a se yon egzèsis vital ki evalye avèk presizyon konpozisyon kò yon moun, bay yon foto pi klè sou sante pase mezi pwa tradisyonèl yo. Li se patikilyèman benefisye pou amater Fitness, atlèt, ak moun ki vize pèdi pwa oswa kenbe yon vi ki an sante. Lè w konprann pousantaj grès nan kò a, yon moun ka adapte rejim alimantè yo ak woutin fè egzèsis pi efikas, kontwole pwogrè, epi reyalize objektif kondisyon fizik yo pi efikas.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Mezi grès nan kò a

• Si w ap itilize yon kalib grès nan kò a, zongle yon pli nan po ak grès (pa nan misk) sou ren ou, kwis, oswa bra anwo epi mezire epesè a ak konpa a. Swiv enstriksyon yo bay ak konpa a pou detèmine pousantaj grès nan kò ou.
• Si w ap itilize yon echèl grès nan kò a, monte sou echèl la pye atè epi antre wotè w, laj ou, ak sèks si sa nesesè. Echèl la ap montre pwa ou ak pousantaj ou estime nan kò grès.
• Repete mezi a an menm tan chak jou pou konsistans, paske pousantaj grès nan kò ou a ka varye selon faktè tankou idratasyon ak konsomasyon manje.
• Swiv mezi ou yo sou tan pou kontwole chanjman yo. Sonje byen, li nòmal pou pousantaj grès nan kò yo varye yon ti kras de jou an jou.

Konsèy pou Pèfòmans Mezi grès nan kò a

• **Konsistans nan Mezi**: Mezire an menm tan chak jou, depreferans nan maten anvan ou te manje oswa fè egzèsis. Pousantaj grès nan kò ou a ka varye pandan tout jounen an baze sou faktè tankou idratasyon ak konsomasyon manje, kidonk mezire an menm tan chak jou ka ede asire rezilta ki pi konsistan.
• **Kòrèk Plasman Kalib yo**: Si w ap itilize yon kalib, asire w ke w ap mezire nan kote ki kòrèk yo. Sit komen pou mezi po yo gen ladan trisèps la, zòn nan midyaxillary, pwatrin lan (pou gason), rejyon subscapular, vant la, suprailiac la, ak

Mezi grès nan kò a Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Mezi grès nan kò a?

Mezi grès nan kò a se pa yon egzèsis, men pito yon metòd pou evalye konpozisyon kò ou. Li se yon fason yo detèmine pousantaj nan mas kò total ou ki se grès. Li pa sou yo te yon debutan oswa avanse, nenpòt moun ka fè li. Gen plizyè metòd pou mezire grès nan kò, tankou konpa po, enpedans bioelektrik, ak DEXA Scan. Sepandan, kèk metòd mande pou asistans pwofesyonèl. Li toujou yon bon lide pou konsilte yon pwofesyonèl sante oswa yon antrenè sètifye pou jwenn mezi egzat.

Ki sa ki diferan fason pou fè Mezi grès nan kò a?

• Tès kalib po a se yon lòt metòd, kote yo itilize yon kalib pou mezire epesè pliye po a nan divès pati nan kò a pou estime kantite total grès nan kò a.
• Eskanè Absorptiometry X-ray Doub Enèji (DEXA) se yon metòd ki pi egzak ki sèvi ak reyon X ki ba-nivo pou fè diferans ant zo, grès, ak mas nan misk.
• Pez idwostatik, ke yo rele tou peze anba dlo, enplike nan plonje moun nan nan dlo ak mezire pwa yo kalkile dansite kò ak, nan vire, pousantaj grès nan kò.
• Air Displacement Plethysmography, souvan fè nan yon Bod Pod, mezire konpozisyon kò lè li kalkile volim kò ak pwa kò pou detèmine dansite kò epi answit, kò a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Mezi grès nan kò a?

• Egzèsis fòmasyon fòs tankou haltérophilie kapab tou konplete mezi grès nan kò. Egzèsis sa yo ede yo bati mas nan misk, ki ka ranplase tisi grès ak bay yon deskripsyon pi egzak nan konpozisyon kò lè yo mezire grès nan kò.
• Anfen, egzèsis High-Intensity Interval Training (HIIT) kapab yon konpleman efikas nan mezi grès nan kò a. Antrennman HIIT ranfòse metabolis ak ogmante kapasite kò a pou boule grès, sa ki ka mennen nan yon diminisyon nan pousantaj grès nan kò a sou tan.