Otis leve

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa: Pesè.
• Mizik primè: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Obliques, Pectineous, Sartorius

Entwodiksyon nan Otis leve

Otis Up la se yon egzèsis defi pou tout kò a ki vize prensipalman misk nwayo ou, pi ba do, ak anch, ankouraje fòs, fleksibilite, ak balans. Li se ideyal pou atlèt, amater Fitness, ak nenpòt moun k ap chèche amelyore kapasite fonksyonèl yo ak pèfòmans fizik. Lè yo enkòpore Otis Up nan woutin antrennman yo, moun ka amelyore kontwòl kò yo, amelyore andirans misk yo, epi ogmante fòs jeneral kò yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Otis leve

• Apre sa, pwolonje bra ou tou dwat sou kote ou, pla yo fè fas a desann pou estabilite.
• Rann souf epi angaje nwayo ou, Lè sa a, leve anwo kò ou sou tè a, pouse pi ba do ou nan etaj la epi rive nan men dwat ou nan direksyon jenou gòch ou.
• Respire epi retounen nan pozisyon an kòmanse, asire nwayo ou rete angaje nan tout.
• Repete pwosesis la, fwa sa a rive nan men gòch ou nan direksyon jenou dwat ou, epi kontinye altène kote pou dire antrennman ou.

Konsèy pou Pèfòmans Otis leve

• **Sèvi ak pwa ki apwopriye**: Yon lòt erè komen se lè l sèvi avèk yon pwa ki twò lou, ki ka lakòz blesi. Kòmanse ak yon pwa pi lejè pou pafè fòm ou, Lè sa a, piti piti ogmante pwa a kòm fòs ou amelyore.
• ** Chofe anvan ou kòmanse **: Chofe anvan nenpòt fè egzèsis enpòtan anpil pou prepare misk ou yo epi anpeche blesi. Pase omwen 5-10 minit fè egzèsis limyè Cardio oswa bodyweight anvan ou kòmanse Otis Up la.
• **Teknik pou respire**: Respire kòrèkteman esansyèl pou egzèsis sa a. Respire pandan w ap leve altèr la epi rann souf pandan w ap bese l

Otis leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Otis leve?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Otis Up la, men li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite ak repetisyon yo pandan fòs ou ak andirans amelyore. Egzèsis sa a vize prensipalman misk nwayo ak pi ba yo, kidonk li enpòtan pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si ou pa sèten sou fason pou fè egzèsis sa a, li se yon bon lide pou chèche konsèy nan men yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Otis leve?

• Yon lòt varyant ta ka "Otis Up Compact", ki fèt pou espas ki pi piti san yo pa konpwomèt fonksyonalite.
• Kapab genyen tou yon "Otis Up Eco", yon vèsyon ki fèt ak efikasite enèji ak dirab nan tèt ou.
• "Otis Up Max" ta ka yon modèl ki fèt pou okipe pi gwo kapasite, apwopriye pou bilding komèsyal oswa zòn ki gen anpil trafik.
• Anfen, yon "Otis Up Pro" ta ka yon varyant ki fèt espesyalman pou itilizasyon pwofesyonèl oswa endistriyèl, ak rezistans amelyore ak karakteristik pèfòmans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Otis leve?

• Squats konpleman Otis Up nan travay sou gwoup misk ki sanble, espesyalman kwadwilatè yo ak glutes, pandan y ap ede tou amelyore balans ak kowòdinasyon.
• Fonje, tankou Otis Up la, travay sou gwoup misk ki pi ba yo, espesyalman glutes yo ak paralize yo, epi yo ankouraje fòs inilateral ak balans, ki ka amelyore pèfòmans nan fè egzèsis la Otis Up.