Peze men kanpe kanpe

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Pwa: Pesè.

Entwodiksyon nan Peze men kanpe kanpe

Sweeze nan men kanpe kanpe se yon egzèsis efikas ki prensipalman ranfòse misk avanbra ou ak amelyore fòs priz ou. Li se yon antrennman ideyal pou atlèt, Eskalad, oswa nenpòt moun ki bezwen amelyore fòs men yo ak bra yo pou pi bon pèfòmans nan espò oswa aktivite chak jou. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka espere amelyore andirans ak fonksyonalite nan men ou, ki kapab ede nan prevansyon aksidan ak ranfòse pèfòmans jeneral ou nan aktivite ki mande pou yon priz fò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Peze men kanpe kanpe

• Avèk pla men yo youn fas ak lòt, kenbe pwa yo nan nivo ren.
• Peze pinza men an oswa altèr osi difisil ke ou kapab, asire misk bra ou yo angaje, men kò ou rete dekontrakte.
• Kenbe peze a pou apeprè 5 a 10 segonn, apresa tou dousman lage grip la.
• Repete pwosesis sa a pou apeprè 10 a 15 repetisyon, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Peze men kanpe kanpe

• **Evite ki twò gwo**: Yon erè komen se itilize yon pwa ki twò lou. Sa a ka mennen nan tension oswa rale yon misk. Kòmanse ak yon pwa ki jere epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore. Sonje byen, objektif la se amelyore fòs priz, pa leve lou ke posib.
• **Mouvman Kontwole**: Yon lòt erè pou evite se fè egzèsis la twò vit. Mouvman an ta dwe ralanti ak kontwole, konsantre sou aksyon an peze ak divilge. Sa a pral asire w ap travay efektivman misk yo epi yo pa konte sou momantòm.
• **Respirasyon ki konsistan**: Pa kenbe w

Peze men kanpe kanpe Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Peze men kanpe kanpe?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la peze men kanpe kanpe. Egzèsis sa a se enpak ki senp epi relativman ba, ki fè li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite. Li fèt pou ranfòse misk men ak avanbra. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab epi ki pa twò lou pou evite souch oswa blesi. Si gen nenpòt malèz pandan egzèsis la, li ta dwe sispann imedyatman. Kòm toujou, li rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Peze men kanpe kanpe?

• Yon sèl-bra pondere men peze: varyasyon sa a konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou peze a ak lage nan chak men endividyèlman.
• Peze men pondéré ak wotasyon ponyèt: Apre peze pwa a, vire ponyèt ou anndan ak answit deyò anvan ou lage peze a.
• Peze men pondéré ak ekstansyon bra: Pandan w ap peze pwa a, pwolonje bra w deyò devan w, apresa pote l tounen anvan ou lage peze a.
• Peze men pondéré ak Gwoup Rezistans: Olye pou w sèvi ak yon pwa, sèvi ak yon bann rezistans ki vlope nan dwèt ou pou fè peze a, bay yon diferan kalite rezistans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Peze men kanpe kanpe?

• Mache kiltivatè a: Egzèsis sa a enplike nan pote pwa lou pou yon distans sèten, ki dirèkteman amelyore fòs priz ou ak andirans, menm jan ak benefis yo ou jwenn nan Weighted Standing Hand Squeeze la.
• Deadlifts: Deadlifts mande pou yon priz fò pou kenbe sou altèr la, ki konplete fòs la priz ak andirans avanbra ki te konstwi pa Weighted Standing Hand Squeeze la.