Ponyèt - Fleksyon - Atikilasyon

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Wrist Flexors

Entwodiksyon nan Ponyèt - Fleksyon - Atikilasyon

Egzèsis ponyèt - Flexion - Artikulasyon an se yon antrennman benefisye ki vize pou amelyore fòs ponyèt, fleksibilite, ak sante jwenti an jeneral. Li se yon egzèsis apwopriye pou moun ki souvan itilize men yo ak ponyèt yo, tankou atlèt, mizisyen, oswa travayè biwo, oswa pou moun ki rekipere nan blesi ponyèt yo. Fè egzèsis sa a ka ede anpeche tansyon ponyèt, amelyore dèksterite, ak amelyore pèfòmans nan travay ki mande mobilite ponyèt.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ponyèt - Fleksyon - Atikilasyon

• Kenbe yon altèr ki lejè nan men ou, kenbe li byen fèm men pa twò sere.
• Dousman pliye ponyèt ou anlè, leve pwa a osi wo ke ou kapab pandan w ap kenbe avanbra w estasyonè.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, apresa tou dousman bese men ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje nan lòt men an.

Konsèy pou Pèfòmans Ponyèt - Fleksyon - Atikilasyon

• Mouvman Ralanti ak Kontwole: Yon erè komen ke moun souvan fè se kouri nan egzèsis la. Li enpòtan pou fè atikilasyon ponyèt la dousman epi avèk mouvman kontwole. Sa a pral ede w angaje misk yo dwa epi evite nenpòt blesi potansyèl.
• Sèvi ak pwa ki apwopriye: Si w ap itilize yon altèr oswa yon bann rezistans pou fè egzèsis la, asire w ke w ap itilize pwa a dwat. Sèvi ak yon pwa ki twò lou ka lakòz souch ak blesi. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
• Pa twò pwolonje: Evite depase ponyèt ou pandan egzèsis la. Overextension ka mennen nan blesi. Ponyèt ou ta dwe nan liy ak avanbra ou

Ponyèt - Fleksyon - Atikilasyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ponyèt - Fleksyon - Atikilasyon?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la ponyèt - Flexion - Articulations. Egzèsis sa a se gwo pou amelyore fleksibilite ak fòs nan ponyèt yo, ki ka benefisye pou yon varyete aktivite. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi ogmante entansite piti piti pou evite aksidan. Si ou santi nenpòt doulè oswa malèz, sispann fè egzèsis la imedyatman epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ponyèt - Fleksyon - Atikilasyon?

• Devyasyon radial se yon lòt varyasyon kote ponyèt la bese nan direksyon pous la, ki ka konsidere tou kòm yon fòm kourbur ponyèt la.
• Devyasyon Ulnar enplike nan koube ponyèt la nan direksyon pou ti dwèt la, ki se yon diferan kalite kourbur ponyèt la.
• Dorsiflexion oswa Ekstansyon an se opoze a nan ponyèt flexion, kote ponyèt la bese bak oswa nan direksyon avanbra a.
• Pronation ak Supination se tou varyasyon ponyèt flexion, ki enplike wotasyon avanbra ak ponyèt, ak palmis la fè fas a anba oswa anwo respektivman.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ponyèt - Fleksyon - Atikilasyon?

• Egzèsis "Avanbra Pronation ak Supination" yo se yon lòt bon konpleman, menm jan yo ranfòse misk yo nan avanbra a ki sipòte ponyèt la pandan flexion, epi tou amelyore seri mouvman an jeneral.
• Egzèsis "Grip Strengthening" tou konpleman Atikilasyon Fleksyon ponyèt yo, paske yo ede nan bati misk yo ki kontwole kourbur ak ekstansyon ponyèt la, kidonk amelyore fòs priz ak estabilite ponyèt la.