Pouvwa trennen dèyè vole

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Charen pouvwa

Entwodiksyon nan Pouvwa trennen dèyè vole

Power Sled Rear Fly la se yon egzèsis fòmasyon fòs efikas ki vize sitou misk ki nan do anwo, zepòl, ak bra ou. Li se yon chwa ekselan pou atlèt ak amater Fitness nan nenpòt nivo ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak andirans. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore pèfòmans jeneral atletik ou, amelyore pwèstans, ak ogmante estabilite nan jwenti zepòl ou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pouvwa trennen dèyè vole

• Kanpe dèyè treno a, pwezante tèt ou pou kò ou nan yon liy dwat ak treno a, epi pwan manch yo ak pla men ou fè fas a desann.
• Avèk yon ti koube nan koud ou yo, rale manch yo apa epi soti sou kote yo, angaje deltoids dèyè ou yo ak misk dèyè anwo yo.
• Pote manch yo tounen nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole, asire ou kenbe tansyon an nan misk ou.
• Repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Pouvwa trennen dèyè vole

• Bon priz: Lè w ap pran manch tren an, asire w ke palmis ou yo ap fè fas youn ak lòt epi pous ou yo vlope nan manch yo. Pa kenbe manch yo twò sere paske sa ka souch ponyèt ou ak avanbra.
• Mouvman Kontwole: Power Sled Rear Fly la se pa sou vitès, men sou kontwòl. Pandan w ap rale treno a nan direksyon ou, konsantre sou peze lam zepòl ou ansanm. Evite jerking oswa itilize momantòm pou rale treno a, paske sa ka lakòz move fòm ak potansyèl blesi.
• Teknik pou respire: Respire pandan w ap rale treno a nan direksyon pou ou epi respire pandan w ap retounen nan pozisyon an kòmanse. Kenbe

Pouvwa trennen dèyè vole Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pouvwa trennen dèyè vole?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Power Sled Rear Fly la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire teknik kòrèk. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante pwa ak entansite kòm fòs yo ak andirans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pouvwa trennen dèyè vole?

• Cable Rear Delt Fly la itilize yon machin kab, ki bay tansyon konstan pandan tout mouvman an, ki ka mennen nan deklanchman misk yo ogmante.
• Rezistans Band Rear Delt Fly se yon lòt varyasyon ki ka fèt nenpòt kote, lè l sèvi avèk yon bann rezistans pou bay tansyon ki nesesè yo.
• Incline Bench Rear Delt Fly la enplike nan kouche fas atè sou yon ban enklinezon, sa ki ka ede izole deltoids dèyè yo epi redwi patisipasyon lòt misk yo.
• Machin Rear Delt Fly la sèvi ak yon machin espesyalize ki fèt pou vize deltoids dèyè yo, bay yon mouvman ki estab ak kontwole.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pouvwa trennen dèyè vole?

• Ranje nan kab chita: Egzèsis sa a konplete Vole Dèyè Treno pouvwa a pa vize non sèlman deltoids dèyè yo, men tou rhomboids yo ak latissimus dorsi, ki ap sipòte misk pandan mouvman an vole treno dèyè, konsa amelyore fòs do ak estabilite jeneral.
• Face Pull la: Egzèsis sa a vize deltoids dèyè yo ak misk dèyè anwo yo, menm jan ak Power Sled Rear Fly la. Li enplike tou yon mouvman rale, ki ka ede amelyore fòs ak andirans nan gwoup nan misk sa yo, ede nan efikasite ak efikasite nan vole a treno dèyè.