Pouvwa trennen dèyè trennen

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Charen pouvwa

Entwodiksyon nan Pouvwa trennen dèyè trennen

Trennen dèyè Power Sled la se yon egzèsis dinamik ak gwo entansite ki konsantre sou amelyore fòs kò pi ba yo, andirans kadyovaskilè, ak pouvwa an jeneral. Li se yon chwa ekselan pou atlèt ak amater kondisyon fizik ki ap chèche amelyore pèfòmans yo ak bati fòs fonksyonèl. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore vitès, ladrès, ak pouvwa, fè li yon adisyon valab nan nenpòt fòmasyon fòs oswa pwogram kondisyone.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pouvwa trennen dèyè trennen

• Kanpe devan treno a, fè fas a lwen li, epi pwan espageti yo oswa manch yo, ki ta dwe long ase yo rive jwenn ou alèz.
• Pliye jenou ou yon ti kras, kenbe do ou dwat, epi brace nwayo ou pandan w ap prepare pou deplase.
• Sèvi ak janm ou ak nwayo, rale treno a nan direksyon ou lè w ap mache oswa kouri devan, asire w ke ou kenbe yon vitès fiks epi pa souch do ou.
• Kontinye mouvman sa a pou distans ou vle oswa tan, Lè sa a, ak anpil atansyon lage manch yo, kanpe dwat, epi repoze anvan pwochen seri ou a.

Konsèy pou Pèfòmans Pouvwa trennen dèyè trennen

• Sèvi ak pwa ki apwopriye: Kòmanse ak yon pwa ki jere epi ogmante piti piti pandan fòs ou amelyore. Surcharge treno a ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Li pi bon pou fè egzèsis la kòrèkteman ak yon pwa pi lejè pase souch tèt ou ak yon pwa ki twò lou.
• Mete soulye apwopriye: Pou nenpòt egzèsis ki enplike trennen oswa pouse, li enpòtan pou mete soulye ki bay bon grip. Glise ka lakòz blesi, sitou lè w ap rale yon pwa lou.
• Sèvi ak tout kò ou: Pandan ke trennen dèyè Power Sled la vize prensipalman kò ou, li enpòtan pou angaje tout kò ou pandan egzèsis la. Sa vle di itilize ou

Pouvwa trennen dèyè trennen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pouvwa trennen dèyè trennen?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Power Sled Rear Drag, men li esansyèl pou kòmanse ak pwa lejè epi ogmante piti piti pandan fòs ak andirans amelyore. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Si w pa sèten, li rekòmande pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl fizik oswa yon antrenè.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pouvwa trennen dèyè trennen?

• Trennen Dèyè Power Sled Single-bra: Varyasyon sa a enplike trennen trennen an ak yon sèl bra nan yon moman, sa ki ka ede amelyore fòs inilateral ak balans.
• Power Sled High Manch Dèyè Trennen: Varyasyon sa a enplike itilizasyon manch ki pi wo sou treno a, ki ka ede vize misk anwo kò yo pi entans.
• Trennen Dèyè Treno Pouvwa a ak skwa: Varyasyon sa a enplike nan fè skwa nan fen chak trennen trennen, ki ka ede amelyore fòs jeneral pi ba kò ak andirans.
• Trennen Dèyè Treno Pouvwa a ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a enplike nan atache bann rezistans nan treno pou plis tansyon, ki ka ede amelyore fòs misk ak pouvwa.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pouvwa trennen dèyè trennen?

• Deadlifts tou konplete Power Sled Rear Drag paske yo tou de enplike menm mouvman rale ak angaje menm gwoup misk yo, ki gen ladan do a pi ba, glutes, ak paralize, ki ka amelyore pouvwa rale ou ak fòs.
• Fonje kapab yon adisyon benefik nan yon woutin antrennman ki gen ladan Power Sled Rear Drags, kòm tou de egzèsis konsantre sou pi ba kò a, patikilyèman kwadrisèps yo ak glutes, epi yo ka amelyore balans, kowòdinasyon, ak fòs inilateral.