Pwatrin Bench Press - koud

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Pwatrin Bench Press - koud

Pwatrin Bench Press la - Egzèsis koud se yon antrennman fòmasyon fòs prensipalman vize misk pwatrin yo, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak trisèps. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, kap amelyore fòs anwo kò ak definisyon misk. Moun yo ka chwazi fè egzèsis sa a pa sèlman pou benefis fizik li yo, men tou pou amelyore kapasite jeneral fonksyonèl, amelyore pwèstans, ak ranfòse pèfòmans atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pwatrin Bench Press - koud

• Kenbe altèr la ak yon priz yon ti kras pi laj pase lajè zepòl, pla yo fè fas a lwen ou, ak ponyèt ou dwat.
• Dousman bese altèr la nan pwatrin ou, kenbe koud ou nan yon ang 90 degre epi rantre nan pwoteje zepòl ou.
• Pouse altèr la tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men san yo pa bloke koud ou.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke w kenbe fòm ou kòrèk pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Pwatrin Bench Press - koud

• Mouvman Kontwole: Bese altèr la tou dousman nan direksyon pwatrin ou, asire ke koud ou yo nan yon ang 90 degre epi yo pa te eklate sou kote yo. Yon erè komen se lage altèr la twò vit oswa kite koud yo splay deyò, ki ka mennen nan blesi zepòl.
• Ranje konplè nan Mouvman: Asire ou ke ou peze altèr la tout wout la jiska bra ou yo konplètman pwolonje, men pa fèmen koud ou nan tèt la. Sa a asire ou jwenn tout benefis nan egzèsis la.
• Teknik pou respire: Li enpòtan pou w respire kòrèkteman pandan egzèsis sa a. Respire pandan w ap bese

Pwatrin Bench Press - koud Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pwatrin Bench Press - koud?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Bench Press - koud. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon observateur oswa antrenè prezan pou sekirite, espesyalman lè premye aprann egzèsis la. Débutan ta dwe konsantre sou metrize teknik la anvan piti piti ogmante pwa a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pwatrin Bench Press - koud?

• Dekline Bench Press: Nan varyasyon sa a, ban an mete nan yon ang pi ba ki vize misk pwatrin ki pi ba yo epi li mete mwens estrès sou zepòl yo.
• Fèmen Grip Bench Press: Varyasyon sa a enplike nan yon priz pi etwat, ki deplase konsantre nan trisèps la ak misk anndan pwatrin yo.
• Wide Grip Bench Press: Varyasyon sa a enplike nan yon priz pi laj, ki vize misk pwatrin yo deyò ak pwatrin yo nan yon pi gwo limit.
• Altèr Bench Press: Olye pou yo yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak altèr, ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman epi li ede korije nenpòt dezekilib nan misk.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pwatrin Bench Press - koud?

• Incline Dumbbell Press: Egzèsis sa a konplete laprès ban pwatrin lan lè li vize pati anwo misk pwatrin yo, ki pa ta ka jwenn anpil atansyon pandan laprès ban plat la, kidonk asire devlopman ekilibre nan misk.
• Tranpe: Tranpe yo se yon adisyon ekselan nan antrennman pou laprès nan pwatrin pandan y ap konsantre sou pati ki pi ba nan pwatrin lan ak trisèps, bay yon antrennman konplè nan pwatrin ak fè pwomosyon simetri nan misk.