Quadriceps kouche detire

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Quadriceps kouche detire

Quadriceps Liying Stretch la se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman misk kwadrisèps yo, ede amelyore fleksibilite, amelyore balans, ak diminye sere nan misk. Li se yon egzèsis ideyal pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun k ap chèche ogmante fòs janm yo ak mobilite. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou anpeche blesi, amelyore pèfòmans nan aktivite fizik, ak ankouraje sante janm an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Quadriceps kouche detire

• Pliye jenou dwat ou, pote talon pye ou pi pre bounda ou jan ou kapab.
• Lonje kò ou ak men dwat ou epi kenbe cheviy dwat ou. Si ou pa ka rive jwenn cheviy ou, ou ka sèvi ak yon espageti oswa yon sèvyèt vlope nan pye ou.
• Dousman rale pye ou nan direksyon bounda ou jiskaske ou santi yon detire nan kwadrisèp ou, devan kwis ou. Fè atansyon pou pa souch jenou ou oswa pi ba do.
• Kenbe detire a pou apeprè 30 segonn, apresa dousman lage epi repete egzèsis la ak janm gòch ou.

Konsèy pou Pèfòmans Quadriceps kouche detire

• Detire gradyèl: Evite kouri antre nan detire la. Dousman rale janm tèt ou dèyè bounda ou, kenbe cheviy ou. Kenbe jenou ou fèmen ansanm. Si ou rale twò agresif, ou riske tension oswa blese misk ou.
• Kenbe aliyman: Asire w ke ranch ou yo rete anpile youn sou lòt epi yo pa woule tounen. Anpil moun fè erè nan pèmèt anch yo woule bak pandan detire a, ki diminye efikasite nan fè egzèsis la epi ki ka potansyèlman mennen nan aksidan.
• Respirasyon ki konsistan: Pa kenbe souf ou pandan w ap detire. Kenbe yon modèl respirasyon fiks, dekontrakte. Sa a ede lage tansyon nan misk yo epi pèmèt pou yon detire pi fon.
• Sèvi ak

Quadriceps kouche detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Quadriceps kouche detire?

Wi, débutan ka fè egzèsis detire kwadriceps la. Men etap sa yo: 1. Kouche sou bò ou. 2. Repoze tèt ou sou bra w oswa men w jan li santi w konfòtab. 3. Rale janm tèt ou dèyè kò ou, kenbe jenou ou koube. Kenbe lòt janm dwat la. 4. Kenbe sou tèt pye ou ak men ou, aplike presyon dou pou pouse pye ou nan direksyon bounda ou. 5. Kenbe detire a pou apeprè 20-30 segonn, Lè sa a, chanje nan lòt bò a. Sonje byen, li enpòtan pou kenbe kò ou aliyen, pa tòde do ou oswa zepòl ou. Kòm yon debutan, ou ta dwe pran li dousman epi sispann si ou santi nenpòt doulè. Li toujou yon bon lide pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman epi san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Quadriceps kouche detire?

• Side-Lying Quadriceps Detire: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou bò ou epi rale janm tèt ou dèyè kò ou, etann devan kwis ou.
• Detire kwadriceps ki gen tandans: varyasyon sa a enplike kouche plat sou vant ou ak koube yon janm nan jenou an, rale l nan direksyon bounda ou yo detire devan kwis ou.
• Detire kwadriceps chita: Nan varyasyon chita sa a, ou pwolonje yon janm devan ou epi w pliye lòt la, rale l nan direksyon bounda ou pou lonje devan kwis ou.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Varyasyon enspire yoga sa a enplike nan koube yon janm devan ou ak pwolonje lòt janm la dèyè ou, Lè sa a, koube l 'nan jenou an ak rive tounen nan atrab pye ou, etann devan kwis ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Quadriceps kouche detire?

• Squats yo se yon lòt egzèsis ekselan ki konplete detire kwadrisèps yo, paske yo pa sèlman ranfòse kwadrisèps yo, men tou angaje glutes yo ak paralize yo, fè pwomosyon fòs an jeneral janm.
• Egzèsis Leg Press la konplete tou detire kwadrisèps la, kòm li vize misk kwadrisèps yo, ede bati mas nan misk ak amelyore efikasite detire ou yo.