Ranje batman kè

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Entwodiksyon nan Ranje batman kè

Egzèsis Pulse Row la se yon antrennman trè efikas ki vize ak ranfòse anwo kò ou, patikilyèman do a, zepòl, ak misk bra yo. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka modifye pou anfòm fòs endividyèl ak nivo andirans. Moun ka vle enkòpore Puls Rows nan woutin yo pou amelyore pwèstans yo, amelyore ton misk yo, ak ranfòse fòs an jeneral anwo kò yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ranje batman kè

• Kenbe yon altèr nan chak men ak pla men yo fè fas ak lòt, epi kite bra ou pann dwat desann soti nan zepòl ou.
• Rale altèr yo nan direksyon pwatrin ou pa koube koud ou yo ak peze lam zepòl ou ansanm.
• Bese pwa yo tounen desann, men anvan yo rive nan pozisyon an kòmanse, rale yo tounen moute ankò nan yon mouvman enpilsyon.
• Repete mouvman batman kè sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Ranje batman kè

• **Mouvman Kontwole**: Lè w ap fè yon ranje batman kè, li esansyèl pou w kenbe kontwòl mouvman w yo. Rale pwa yo moute nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou yo fèmen nan kò ou. Bese pwa yo tounen desann, men sèlman mwatye, Lè sa a, rale yo tounen moute ankò. Sa a se yon sèl rep. Asire w ke w pa itilize momantòm pou balanse pwa yo leve, li desann; sa a ka mennen nan aksidan epi yo pa pral efektivman travay misk ou yo.
• **Respire**: Respire se yon erè komen anpil moun fè lè yo fè egzèsis. Pou ranje batman kè a, rann souf pandan w ap rale pwa yo epi respire pandan w ap bese yo. Sa ap ede kenbe mouvman ou yo

Ranje batman kè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ranje batman kè?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis Pulse Row la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li rekòmande pou gen yon moun ki gen konesans nan kondisyon fizik, tankou yon antrenè pèsonèl, demontre egzèsis la an premye. Sa a pral ede débutan konprann fòm ki kòrèk la ak mouvman. Si yo santi nenpòt malèz oswa doulè pandan egzèsis la, li ta dwe sispann imedyatman pou anpeche aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ranje batman kè?

• Ranje batman an Incline se yon lòt varyasyon kote egzèsis la fèt sou yon ban enklinezon, ki ede vize misk diferan nan do a ak zepòl yo.
• Wide Grip Pulse Row la enplike nan pwan ba a oswa manch ki pi laj pase lajè zepòl apa, sa ki ka ede vize misk yo nan do anwo a ak zepòl yo plis.
• Underhand Grip Pulse Row la enplike nan pwan ba a oswa manch ak palmis ou fè fas a, sa ki ka ede vize biceps yo plis pandan egzèsis la.
• Ranje batman kè chita a se yon varyasyon kote egzèsis la fèt pandan y ap chita sou yon ban oswa yon chèz, sa ki ka pi fasil pou moun ki gen pwoblèm do pi ba yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ranje batman kè?

• Pull-ups yo se yon gwo egzèsis konplemantè pou Puls Rows paske yo vize gwoup misk ki sanble tankou lats, biceps, ak anwo do, amelyore fòs an jeneral anwo kò ak andirans.
• Ranje altèr kapab tou konpleman ranje batman kè, menm jan yo konsantre sou gwoup misk yo menm, patikilyèman rhomboids yo ak latissimus dorsi, men soti nan yon ang yon ti kras diferan, fè pwomosyon yon devlopman misk pi konplè ak balans.