Ranje etaj kouche ak jenou Bent

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mizik segondè: Deltoid Posterior

Entwodiksyon nan Ranje etaj kouche ak jenou Bent

Ranje nan etaj kouche ak Bent Knee se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki prensipalman vize do ou, biceps, ak zepòl ou. Li se yon chwa ekselan pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò ak pwèstans. Moun ka chwazi egzèsis sa a pou konvenyans li yo, paske li mande pou ekipman minimòm epi yo ka fè nenpòt kote, ak pou efikasite li nan amelyore ton nan misk ak estabilite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ranje etaj kouche ak jenou Bent

• Kenbe yon pè altèr ak pla men w fè fas ak lòt epi pwolonje bra ou dirèkteman anlè pwatrin ou.
• Dousman bese altèr yo sou kote kò ou nan yon arc lajè, kenbe koud ou yon ti kras koube.
• Yon fwa altèr yo rive nan nivo zepòl oswa ou santi yon detire nan pwatrin ou, pran yon poz pou yon ti moman.
• Lè sa a, tou dousman leve altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse anlè pwatrin ou, peze misk pwatrin ou nan tèt mouvman an.

Konsèy pou Pèfòmans Ranje etaj kouche ak jenou Bent

• Bon Grip: Kenbe altèr yo ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt). Asire w ke priz ou fèm men pa twò sere pou evite souch nesesè sou ponyèt ou. Yon erè komen se kenbe altèr yo twò sere, sa ki ka mennen nan doulè ponyèt.
• Mouvman Kontwole: Lè w leve altèr yo, asire w ke ou fè sa nan yon fason kontwole. Evite jerking oswa itilize momantòm pou leve pwa yo, paske sa ka mennen nan blesi epi yo pa pral efektivman vize gwoup misk yo gen entansyon. Olye de sa, konsantre sou angaje lam zepòl ou ak misk do yo leve pwa yo.
• Ranje konplè nan mouvman: Vize pou pote altèr yo moute jiskaske yo nivo ak

Ranje etaj kouche ak jenou Bent Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ranje etaj kouche ak jenou Bent?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Liying Floor Row ak Bent Knee. Egzèsis sa a se relativman senp ak enpak ki ba, fè li yon bon chwa pou moun ki nouvo nan kondisyon fizik. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse ralanti epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si sa nesesè, débutan yo kapab tou modifye egzèsis la pou fè li pi fasil, tankou lè yo diminye ranje mouvman oswa kantite pwa yo itilize.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ranje etaj kouche ak jenou Bent?

• Ranje etaj kouche ak jenou Bent ak Gwoup Rezistans: Lè w ajoute gwoup rezistans nan egzèsis la, ou ka ogmante defi a ak entansite antrennman an.
• Ranje etaj kouche ak janm dwat: Olye pou w pliye jenou yo, kenbe janm ou dwat devan ou, sa ki pral angaje nwayo ou plis epi ajoute yon defi siplemantè nan egzèsis la.
• Ranje etaj kouche ak jenou Bent ak altèr: Enkòpore altèr nan egzèsis la pral bay yon rezistans pwa ajoute, ede bati plis fòs nan misk.
• Incline Liying Floor Range with Bent Jenou: Fè egzèsis la sou yon ban enklinezon pral chanje ang lan nan ranje a, vize misk diferan epi ajoute varyete nan antrennman ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ranje etaj kouche ak jenou Bent?

• Push-ups ka konplete Liying Floor Row ak Bent Knee pandan y ap vize pwatrin yo ak bra yo, bay yon antrennman ekilibre anwo kò lè yo konbine avèk ranje etaj la ki konsantre sou do.
• Planch yo se yon adisyon ekselan nan woutin Liying Floor Row ak Bent Knee pandan y ap travay nwayo a tout antye, amelyore estabilite ou ak balans ki ka amelyore pèfòmans ou nan egzèsis la ranje etaj.