Ranvèse Grip Biceps Curl

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Kab kab.

Entwodiksyon nan Ranvèse Grip Biceps Curl

Reverse Grip Biceps Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize pa sèlman biceps yo, men tou brachialis la ak brachioradialis, ki ofri yon antrennman konplè pou misk anwo bra ou. Li pafè pou moun nan tout nivo kondisyon fizik ki ap chèche pou konstwi fòs bra ak amelyore grip yo. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore definisyon nan misk, ranfòse pouvwa leve ou, ak amelyore fòs jeneral anwo kò ou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ranvèse Grip Biceps Curl

• Pandan w ap kenbe koud ou tou pre tors ou, vire pla men w jiskaske yo fè fas a pi devan. Sa a se premye mouvman an.
• Koulye a, pandan w ap kenbe bra anwo ou estasyonè, rann souf ak pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou. Kontinye ogmante pwa yo jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl.
• Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti poz pandan w ap peze biceps ou.
• Lè sa a, respire epi tou dousman kòmanse bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.

Konsèy pou Pèfòmans Ranvèse Grip Biceps Curl

• Kenbe pwèstans: Evite balanse oswa itilize do ou pou leve pwa yo. Do ou ta dwe dwat, pye a lajè zepòl apa, ak jenou yon ti kras pliye. Mouvman an ta dwe soti nan bra ou sèlman.
• Mouvman Kontwole: Yon erè komen se prese mouvman an. Pou benefis maksimòm, leve pwa yo nan yon fason kontwole. Konte jiska twa pandan w ap leve pwa a, kenbe l pou yon segonn, epi konte jiska twa ankò pandan w ap bese l.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman. Kòmanse ak bra ou konplètman pwolonje sou kote ou ak pli pwa yo tout wout la jiska zepòl ou. Pa itilize yon seri plen mouvman ka limite

Ranvèse Grip Biceps Curl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ranvèse Grip Biceps Curl?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Reverse Grip Biceps Curl. Egzèsis sa a se yon bon fason pou vize misk brachialis ki chita anba biceps brachii a. Misk sa a fè bra ou gade pi gwo, ak boukl bicep ranvèse grip la se yon bon fason pou vize misk sa a. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou débutan kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Li kapab itil tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye pou asire ke teknik ki kòrèk la yo te itilize.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ranvèse Grip Biceps Curl?

• Zottman Curl: Nan varyasyon sa a, ou kòmanse ak yon priz regilye nan pati anba a men tòde ponyèt ou nan yon priz ranvèse pandan w ap pli, konbine benefis ki genyen nan boukl estanda ak ranvèse.
• Cross Body Hammer Curl: Sa a se menm jan ak Hammer Curl la, men olye pou yo boukle pwa a dwat, ou plize li atravè kò ou nan direksyon zepòl opoze a, angaje diferan pati nan biceps yo ak avanbra.
• Konsantrasyon Curl: Varyasyon sa a enplike chita ak koud ou repoze sou kwis enteryè ou, ki izole bicep la pa anpeche nenpòt ki asistans nan men lòt misk.
• Incline Altèr Curl: Nan varyasyon sa a, ou chita sou yon ban enklinezon epi kite bra ou pandye, sa ki ogmante ranje mouvman ak

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ranvèse Grip Biceps Curl?

• Ekstansyon anlè trisèps: Egzèsis sa a konplete Reverse Grip Biceps Curl la kòm li vize trisèps yo, gwoup misk opoze a biceps yo. Fòmasyon gwoup misk opoze yo ka amelyore fòs jeneral bra ak estabilite, amelyore pèfòmans nan egzèsis biceps.
• Boukl konsantrasyon: Egzèsis sa a konplete Reverse Grip Biceps Curl pa izole misk brachii biceps la, ankouraje kwasans nan misk ak fòs nan menm zòn nan men ak yon apwòch diferan, kontribye nan yon antrennman byen awondi bra.