Ranvèse ponyèt pli

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Wrist Extensors

Entwodiksyon nan Ranvèse ponyèt pli

Reverse Wrist Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki espesyalman vize ak amelyore fleksibilite ak pouvwa misk ekstansè avanbra ou, kontribye nan pi bon fòs priz. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, Eskalad, oswa nenpòt moun ki konte sou priz yo ak fòs avanbra pou aktivite yo. Enkòpore boukl ponyèt ranvèse nan woutin antrennman ou ka ede amelyore pèfòmans ou nan espò, anpeche blesi nan ponyèt, e menm amelyore travay chak jou ki mande fòs men ak avanbra.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ranvèse ponyèt pli

• Repoze avanbra ou sou kwis ou, sa ki pèmèt ponyèt ou ak men w pandye sou jenou ou.
• Dousman leve pwa yo pa pwolonje ponyèt ou ak deplase artikulèr ou nan direksyon plafon an, kenbe avanbra ou bourade sou kwis ou.
• Pran yon poz nan tèt mouvman an pou yon ti moman, apresa tou dousman bese pwa yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe kontwòl ak mouvman lis pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Ranvèse ponyèt pli

• Seleksyon grip ak pwa: Kenbe altèr la oswa altèr ak yon priz anlè (palm fè fas a anba). Kòmanse ak yon pwa ki difisil men ki pa konpwomèt fòm ou. Yon erè komen se chwazi yon pwa ki twò lou, ki mennen nan move fòm ak blesi potansyèl.
• Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakadé oswa rapid. Leve pwa a pa boukle ponyèt ou anlè, kenbe pou yon segonn nan tèt mouvman an, epi tou dousman bese l tounen desann. Mouvman kontwole sa a asire w ap konplètman angaje misk avanbra w epi w pa konte sou momantòm.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire ou ke ou itilize tout seri mouvman nan ponyèt ou. Yon erè komen se sèlman pasyèlman pli ponyèt yo,

Ranvèse ponyèt pli Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ranvèse ponyèt pli?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Reverse Wrist Curl. Li se yon egzèsis senp ki vize misk yo nan avanbra yo. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki lejè pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman epi pou evite aksidan. Kòm ou pran fòs ak konfyans, ou ka piti piti ogmante pwa a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ranvèse ponyèt pli?

• Altèr ranvèse ponyèt pli: Olye pou yo sèvi ak yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak altèr, ki ka ede idantifye ak korije dezekilib fòs ant de bra yo.
• Boukl ponyèt ranvèse chita: se varyasyon sa a fèt pandan w chita, sa ki ka ede w konsantre plis sou misk avanbra yo lè w elimine nesesite pou kenbe balans.
• Boukl ponyèt ranvèse yon sèl-bra: varyasyon sa a fèt ak yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt ou konsantre sou chak avanbra endividyèlman.
• Kab Machine Reverse Ponyèt Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki bay tansyon konstan nan tout seri mouvman an, ki kapab mennen nan pi gwo kwasans nan misk.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ranvèse ponyèt pli?

• Egzèsis Hammer Curl tou konplete Reverse Wrist Curl la paske li pa sèlman ranfòse biceps la, men tou angaje brachioradialis la, yon misk nan avanbra a, ankouraje fòs avanbra an jeneral ak estabilite.
• Egzèsis Farmer's Walk se yon lòt bon konpleman nan boukl ponyèt ranvèse a paske li amelyore fòs priz ak andirans, ki enpòtan anpil pou fè boukl ponyèt ranvèse efektivman ak san danje.