Rectus nan vant

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Rectus nan vant

Egzèsis Rectus Abdominis la vize prensipalman misk nan vant, ankouraje fòs debaz ak estabilite, ki enpòtan anpil pou kapasite jeneral ak aktivite chak jou. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka modifye pou anfòm diferan nivo kapasite. Moun ka vle fè egzèsis sa a pou amelyore pwèstans yo, amelyore pèfòmans atletik, diminye doulè nan do, oswa reyalize yon zòn nan vant ton.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Rectus nan vant

• Mete men ou dèyè tèt ou oswa atravè pwatrin ou, asire w pa rale sou kou ou lè ou fè egzèsis la.
• Angaje nwayo ou epi leve anwo kò ou nan direksyon jenou ou, kenbe do pi ba ou an kontak ak etaj la.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, konsantre sou pi sere misk nan vant ou.
• Dousman bese kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl epi pa pèmèt kò ou tou senpleman tonbe tounen atè a. Repete sa pou kantite ou vle repetisyon yo.

Konsèy pou Pèfòmans Rectus nan vant

• Mouvman Kontwole: Asire w ke mouvman ou yo dousman ak kontwole. Balanse oswa itilize momantòm pou konplete mouvman an ka lakòz angajman nan misk ki pa efikas epi ogmante risk pou yo blese.
• Respire: Li enpòtan pou respire kòrèkteman pandan antrennman ou. Respire pandan w ap prepare pou mouvman an epi rann souf pandan w ap fè kontraksyon an. Kenbe souf ou oswa respire iregilyèman ka lakòz vètij epi li pa pral ede nan kontraksyon nan misk.
• Pa prese: Anpil moun fè erè nan eseye kouri nan egzèsis nan vant yo. Sa a ka mennen nan fòm move ak efikasite redwi. Mouvman dousman ak ekspre yo pral angaje misk yo plis konplètman epi mennen nan pi bon rezilta.
• Pwogrè piti piti: pa pouse tèt ou pou

Rectus nan vant Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Rectus nan vant?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis ki vize rectus abdominis, ki se misk ki responsab pou gade nan "sis-pack". Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak egzèsis debaz yo epi piti piti ogmante entansite a kòm fòs ak andirans amelyore. Men kèk ekzèsis pou débutan: 1. Crunches: Kouche sou do ou, pliye jenou ou epi kenbe pye ou plat sou tè a. Mete men ou dèyè tèt ou. Leve anwo kò ou atè a, kenbe pou yon ti moman, epi apresa bese tounen desann. 2. Planch: Antre nan yon pozisyon pouse, men repoze sou avanbra ou olye pou yo men ou. Kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan pye ou. Kenbe pozisyon sa a pou osi lontan ke ou kapab. 3. Leg leve: Kouche sou do ou ak janm ou dwat. Leve janm ou nan yon ang 90 degre, apresa tou dousman bese yo tounen desann. Sonje byen, li enpòtan pou kenbe fòm apwopriye pou evite blesi epi pou w jwenn pi plis nan

Ki sa ki diferan fason pou fè Rectus nan vant?

• Crunch bisiklèt la se yon varyasyon ki pa sèlman travay rectus nan vant, men tou angaje oblik yo akòz mouvman an trese ki enplike.
• Crunch ranvèse a se yon egzèsis ki pi ba nan vant ki vize premyèman rectus abdominis pa leve ranch yo sou planche a.
• Crunch nan janm vètikal se yon varyasyon ki pi difisil ki enplike nan leve janm ou vètikal ak crunching anlè, vize rectus nan vant.
• Crunch nan bra long se yon lòt varyasyon ki ogmante difikilte pou pa pwolonje bra yo dèyè ou, kidonk mande plis efò soti nan rectus abdominis leve anwo kò a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Rectus nan vant?

• Bisiklèt Crunches espesyalman vize rectus abdominis ak oblik yo, bay yon antrennman konplè ab ki konplete rectus abdominis nan travay misk yo nan diferan ang ak entansite.
• Leg Raises se yon egzèsis efikas pi ba ab ki konplete rectus abdominis lè li konsantre sou pati ki pi ba nan misk la, ki ka souvan neglije nan lòt egzèsis nan vant.