revòlt

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Triceps Brachii

Entwodiksyon nan revòlt

Kickbacks se yon egzèsis trè efikas pou vize ak ranfòse trisèps la ak anwo kò a. Yo apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan débutan, menm jan yo ka fèt ak pwa divès kalite matche ak fòs endividyèl elèv yo. Endividi yo ka chwazi pou enkòpore revòlt nan woutin yo pou amelyore fòs bra yo, amelyore ton nan misk yo, ak ranfòse kapasite jeneral anwo kò yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap revòlt

• Pliye pi devan nan ren ou pou pwatrin ou ap panche pi devan sou pye ou, kenbe do ou dwat ak tèt ou anlè.
• Kenbe altèr yo sou kote ou, pliye koud ou nan yon ang 90 degre pou bra anwo yo paralèl ak kò ou.
• Dousman pouse altèr yo tounen pa pwolonje koud ou yo epi pèmèt yo tou dousman retounen apre yon ti poz.
• Kenbe bra ou toujou pandan tout egzèsis sa a, deplase sèlman avanbra ou, epi repete pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans revòlt

• Mouvman Kontwole: Evite erè komen nan sèvi ak momantòm balanse janm ou retounen ak lide. Mouvman an ta dwe ralanti ak kontwole, konsantre sou kontraksyon an ak ekstansyon nan misk yo glute. Sa a pa sèlman maksimize efikasite nan egzèsis la, men tou minimize risk pou yo blese.
• Pozisyon kòrèk: Asire w ke pye ou flechi (zòtèy lonje dwèt sou tè a) pandan mouvman an. Sa a ede angaje glutes yo pi efikasman. Yon erè komen se montre zòtèy yo, ki ka mennen nan mwens angajman nan misk yo glute.
• Pa twò pwolonje: Evite erè nan leve janm ou twò wo oswa twòp anch ou.

revòlt Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè revòlt?

Wi, débutan ka absoliman fè egzèsis la reboul. Li se yon gwo egzèsis yo vize glutes yo ak paralize. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè oswa menm pa gen okenn pwa nan tout asire fòm apwopriye epi evite aksidan. Kòm ou vin pi fò ak pi konfòtab ak mouvman an, ou ka piti piti ogmante pwa a. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik tcheke fòm ou a pou asire w ke w ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè revòlt?

• Kab Kickback a sèvi ak yon machin kab, bay tansyon konstan pandan tout mouvman an ak ogmante defi a.
• Bent-Over Kickback a mande pou ou kenbe yon pozisyon bese-sou, ki angaje nwayo ou ak pi ba do anplis trisèps ou.
• Kickback Band Rezistans la ka fè nenpòt kote ak yon bann rezistans, fè li yon gwo opsyon pou antrennman lakay ou.
• Incline Bench Kickback a enplike nan fè egzèsis la sou yon ban enklinezon, ki ka ede izole trisèps la epi redwi souch sou do a pi ba.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt revòlt?

• Fonje, tankou kickbacks, yo bon tou pou misk fesye yo, paralize yo, ak kwadwilatè, amelyore fòs pi ba kò ak estabilite.
• Deadlifts ka konpleman revokasyon paske yo vize menm gwoup misk yo, ki gen ladan glutes yo ak paralize yo, men tou, angaje do a pi ba ak nwayo, fè li yon antrennman plis plen kò.