Sèk bra

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Sèk bra

Circles Arm se yon egzèsis ekselan ki prensipalman amelyore fleksibilite ak fòs zepòl, pandan y ap amelyore misk bra ak anwo do. Li se yon antrennman ideyal pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo oswa reyabilite blesi zepòl yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa mande pou ekipman, li ka fè nenpòt kote, ak efektivman ranfòse mobilite anwo kò an jeneral ak pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sèk bra

• Kòmanse pa fè ti mouvman sikilè ak tou de bra, ale pi devan.
• Piti piti ogmante gwosè ti sèk yo, kenbe bra ou dwat ak zepòl ou desann.
• Apre apeprè 30 segonn, ranvèse direksyon ti sèk yo, kòmanse piti epi piti piti ogmante gwosè a.
• Kontinye egzèsis sa a pou kantite tan ou vle a oswa repetisyon, Lè sa a, tou dousman bese bra ou sou kote ou epi detann.

Konsèy pou Pèfòmans Sèk bra

• Mouvman Kontwole: Kle a pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a se fè li ak mouvman dousman ak kontwole. Evite kouri nan mouvman yo oswa itilize momantòm pou balanse bra ou. Sa a ka mennen nan blesi epi yo pa pral vize misk yo gen entansyon efektivman.
• Pozisyon bra: Lè w ap fè egzèsis bra sèk la, bra ou ta dwe paralèl ak etaj la. Evite leve yo twò wo oswa kite yo tonbe twò ba paske sa ka souch zepòl ou ak kou epi yo pa pral ba ou rezilta yo vle.
• Teknik pou respire: Li enpòtan pou w respire byen pandan egzèsis sa a. Respire pandan w kòmanse sèk la, epi rann souf pandan w ap konplete li. Kenbe souf ou

Sèk bra Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sèk bra?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Circles Arm. Li se yon egzèsis ki senp ki pa mande pou okenn pwa oswa ekipman espesyal. Li sitou vize zepòl yo ak bra, epi li ka ede amelyore fleksibilite ak fòs. Men yon fason ki senp pou fè li: 1. Kanpe oswa chita dwat. 2. Pwolonje bra ou sou kote yo nan wotè zepòl. 3. Kòmanse fè ti mouvman sikilè ak bra ou, kenbe yo dwat. 4. Fè sa pou apeprè 30 segonn, Lè sa a, ranvèse direksyon ti sèk yo pou yon lòt 30 segonn. 5. Repoze epi repete. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi ogmante entansite piti piti pandan fòs ou ak andirans amelyore. Si ou santi nenpòt doulè oswa malèz, sispann fè egzèsis la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sèk bra?

• Bra wotasyon an se yon lòt varyasyon, mete aksan sou aspè wotasyon aksyon an.
• Bra Orbital la se yon tèm ki itilize pou dekri mouvman sikilè a nan yon kontèks plis astwonomik, konpare mouvman bra a ak òbit yon planèt.
• Bra Swing Esferik la mete aksan sou chemen esferik bra a pran pandan mouvman an.
• Bra Roundabout la se yon varyasyon ludik, ki konpare mouvman sikilè bra a ak mouvman yon wonnbout oswa Carousel.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sèk bra?

• Trisèps Dips: Trisèps Dips travay sou trisèps yo ak misk zepòl yo, ki enpòtan anpil pou kenbe pozisyon bra pwolonje nan Circles Arm, konsa amelyore andirans ak fòs.
• Bicep Curls: Bicep Curls vize biceps yo ak avanbra, ki angaje lè w ap fè Circles Arm, ede ogmante kontwòl ak presizyon mouvman sikilè yo.