Segondè Curl

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Segondè Curl

High Curl la se yon egzèsis ki trè efikas pou anwo kò prensipalman vize biceps yo ak avanbra, amelyore fòs nan misk ak andirans. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse kòm li ka ajiste ki baze sou fòs endividyèl ak nivo andirans. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki vize amelyore fòs bra yo, definisyon misk yo, ak pèfòmans jeneral anwo kò yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Segondè Curl

• Pandan w ap kenbe bra anwo ou estasyonè, rann souf ak pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou. Kontinye ogmante pwa yo jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
• Respire epi tou dousman kòmanse bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete pwosesis la pou kantite repetisyon rekòmande yo.
• Asire w ke w kenbe koud ou toupre tors ou tout tan epi pa sèvi ak do w oswa zepòl ou pou leve pwa yo; biceps ou ta dwe fè tout travay la.

Konsèy pou Pèfòmans Segondè Curl

• Mouvman Kontwole: Lè ou boukle pwa yo, se sèlman avanbra ou ta dwe deplase. Evite itilize do ou oswa zepòl pou leve pwa yo; sa a se yon erè komen ki ka mennen nan aksidan. Koud ou yo ta dwe rete nan menm kote a, epi anwo bra ou yo ta dwe rete estasyonè pandan tout egzèsis la pou izole biceps yo.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou sèvi ak yon seri konplè nan mouvman. Bese altèr yo tout wout la desann epi Lè sa a, pli yo osi wo ke yo ka ale san yo pa deplase koud ou yo. Pa sèvi ak yon seri konplè nan mouvman se yon erè komen ki ka limite efikasite nan fè egzèsis la.
• Pwa apwopriye: Chwazi yon pwa ki difisil men ki toujou pèmèt ou kenbe fòm apwopriye. Leve twò lou

Segondè Curl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Segondè Curl?

Wi, débutan ka fè egzèsis High Curl la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan. Kòm fòs ak teknik amelyore, pwa a ka piti piti ogmante. Li rekòmande tou pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl fizik oswa yon antrenè pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Segondè Curl?

• Preacher Curl la se yon lòt varyasyon kote dèyè bra anwo yo ap repoze sou yon ban predikatè, ki ede izole biceps yo epi limite patisipasyon misk zepòl yo.
• Boukl Konsantrasyon an se yon varyasyon High Curl ki enplike nan chita sou yon ban ak koud bra boukle a kole ak andedan menm kwis bò a, ki ede konsantre sou misk la bicep.
• Incline Dumbbell Curl la fèt sou yon ban enklinezon, ki mete biceps yo anba tansyon pou yon seri mouvman ki pi long konpare ak estanda High Curl la.
• Reverse Curl se yon varyasyon High Curl kote pla men yo fè fas a anba, vize brachialis la ak brachioradialis la, osi byen ke biceps yo nan yon pi piti.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Segondè Curl?

• Hammer Curls: Hammer boukl tou vize biceps yo, tankou High Curl la, men yo anplis angaje brachialis la ak brachioradialis, misk ki sitiye sou kote bra yo. Sa a ka ede ajoute gwosè jeneral ak fòm nan bra yo.
• Boukl konsantrasyon: Boukl konsantrasyon izole biceps yo nan yon fason ki sanble ak boukl segondè a, men yo ede tou angaje misk la nan pikwa kontraksyon an. Sa a ka ede ogmante entansite antrennman an epi mennen nan pi gwo kwasans nan misk.