Sèk cheviy

• Pati Kò a: Molèt ban pou misklè.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Sèk cheviy

Ankle Circles se yon egzèsis senp men efikas ki amelyore mobilite cheviy, ranfòse sikilasyon, epi li ede anpeche blesi nan cheviy. Li pafè pou tout moun, espesyalman atlèt ak moun ki kanpe oswa mache anpil nan woutin chak jou yo. Moun ta vle fè li pou ogmante fleksibilite, amelyore balans, epi redwi risk pou yo antors cheviy ak tansyon.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sèk cheviy

• Leve yon janm sou tè a, kenbe li dwat epi pye ou dekontrakte.
• Kòmanse deplase cheviy ou nan yon mouvman sikilè, wotasyon li nan direksyon goch pou apeprè 10 a 15 ti sèk.
• Lè sa a, chanje direksyon an, wotasyon cheviy ou nan sans goch pou yon lòt 10 a 15 ti sèk.
• Bese janm ou tounen nan pozisyon kòmanse li epi repete etap yo ak lòt janm la.

Konsèy pou Pèfòmans Sèk cheviy

• Pozisyon kòrèk: Chita alèz sou yon chèz, kenbe do ou dwat. Leve pye ou sou tè a. Si w kanpe, ou ka leve yon pye sou tè a lè w pliye jenou ou. Asire w ke w ap balanse ak ki estab anvan ou kòmanse egzèsis la pou evite tonbe oswa fatige lòt misk.
• Mouvman Kontwole: Lè ou kòmanse wotasyon cheviy ou, asire w ke mouvman an kontwole ak dousman. Evite mouvman rapid oswa sakadé paske yo ka souch cheviy ou. Erè komen pou evite:
• Prese nan Egzèsis la: Yon erè komen se kouri nan egzèsis la, ki ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Asire w ke w fè ti sèk yo dousman ak fè espre.
• Sèvi ak tout janm la: Yon lòt erè komen se deplase tout janm la olye pou yo jis cheviy la

Sèk cheviy Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sèk cheviy?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Ankle Circles. Sa a se yon egzèsis senp ki enplike wotasyon cheviy ou nan yon mouvman sikilè. Li se yon bon fason pou amelyore fleksibilite cheviy ak fòs, ki ka benefisye pou divès aktivite fizik. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite pou anpeche aksidan. Si w gen nenpòt kondisyon oswa enkyetid ki deja egziste, li toujou yon bon lide pou konsilte yon pwofesyonèl swen sante oswa yon enstriktè Fitness kalifye anvan ou kòmanse yon nouvo woutin egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sèk cheviy?

• Chita cheviy Flex ak pwen: Pandan w chita, pwolonje janm ou ak flechi pye ou anvè kò ou, Lè sa a, montre zòtèy ou lwen kò ou.
• Envèrsyon cheviy ak Eversion: Sa a enplike nan deplase pye ou anndan nan direksyon lòt pye ou, Lè sa a, deyò lwen kò ou.
• Kanpe Talon Leve: Pandan w kanpe, leve talon pye w sou tè a epi answit bese yo tounen desann, sa a vize misk ki alantou cheviy ou.
• Ponp cheviy: Nan varyasyon sa a, ou pral deplase pye ou leve, li desann, tankou peze sou yon pedal gaz, sa a ka fè chita oswa kouche.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sèk cheviy?

• Toe Taps: Lè w travay misk yo nan devan pye pi ba a ak tèt pye a, Toe Taps ka ede balanse fòs nan pi ba janm ou a, fè ti sèk cheviy yo pi efikas epi redwi risk pou yo blese.
• Mache Talon: Egzèsis sa a ranfòse misk shin yo, ki enpòtan pou estabilite pye ak cheviy. Sa a ka konpleman Ankle Circles pa amelyore jeneral fòs ak fleksibilite cheviy, fè wotasyon yo nan Ankle Circles pi efikas.