Smith devan koupi byen

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Makina Smith

Entwodiksyon nan Smith devan koupi byen

Smith Front Squat la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman kwadrisèps, glutes, ak nwayo, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak do. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak atlèt avanse, kòm machin nan Smith bay yon chemen gide ak ki estab pou altèr la, diminye kondisyon yo balans ak pèmèt pou yon konsantre sou fòm ak pouvwa. Moun ka chwazi pou fè egzèsis sa a pou amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore pwèstans, ak ogmante pèfòmans jeneral nan divès espò ak aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith devan koupi byen

• Leve kanpe dwat pou dezabiye ba a, Lè sa a, fè yon etap tounen nan pozisyon pye ou lajè zepòl apa. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Dousman bese kò ou pa koube nan jenou yo pandan w ap kenbe do ou dwat, tankou si w ap chita tounen nan yon chèz, jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la.
• Pran yon poz pou yon ti moman, Lè sa a, pouse nan pinga'w ou yo retounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout mouvman an.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo. Toujou sonje pou w respire pandan w ap bese ba a epi respire pandan w ap leve.

Konsèy pou Pèfòmans Smith devan koupi byen

• Kenbe bon pwèstans: Kenbe pwatrin ou anlè, do dwat, ak je pi devan pandan tout mouvman an. Sa a pral ede kenbe balans ak anpeche souch sou kou ou oswa do. Erè pou evite: pa wonn do ou oswa gade anba, paske sa ka mete estrès nesesè sou kolòn vètebral ou.
• Mouvman Kontwole: Bese kò ou pa koube nan ranch yo ak jenou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la, Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole, pa prese. Erè pou evite: pa lage byen vit oswa rebondisman nan

Smith devan koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith devan koupi byen?

Wi, débutan ka fè egzèsis Smith Front Squat la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm ak teknik pou anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou nan egzèsis la okòmansman pou asire w ap fè li kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Smith devan koupi byen?

• Smith Machine Box Squat la se yon lòt varyasyon kote yo itilize yon bwat oswa yon ban pou kontwole pwofondè koupi a epi pou ede angaje chèn dèyè a.
• Smith Machine Squat ak talon yo leve se yon varyasyon ki vize kwadrisèps yo pi entans lè li mete pinga'w yo sou plak pwa oswa yon kwen.
• Smith Machine Split Squat la se yon egzèsis inilateral ki travay yon sèl janm nan yon moman, ede korije dezekilib nan misk.
• Smith Machine Front Squat to Bench la se yon varyasyon kote ou koupi jiskaske bounda ou manyen yon ban, sa ki ka ede asire pwofondè ak fòm konsistan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith devan koupi byen?

• Walking Lunge a se yon lòt egzèsis konplemantè paske li vize menm gwoup misk yo kòm Smith Front Squat - kad, glutes, ak paralize - men tou, amelyore balans ak fòs fonksyonèl lè li enkòpore mouvman.
• Leg Press la kapab yon bon adisyon nan woutin Smith Front Squat paske li izole misk ki pi ba yo - espesyalman kad, glutes, ak paralize yo - ki pèmèt yo itilize pi lou chay, ki ka mennen nan pi gwo pwogrè fòs.