Smith Hip pouse

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Makina Smith
• Mizik primè: Gluteus Maximus
• Mizik segondè: Hamstrings, Quadriceps

Entwodiksyon nan Smith Hip pouse

Smith Hip Thrust a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman glutes yo ak paralize yo, efektivman amelyore fòs ak pouvwa pi ba kò yo. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, amater jimnastik, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore pèfòmans pi ba kò yo ak estetik. Moun yo ka chwazi enkòpore Smith Hip Thrust nan woutin kondisyon fizik yo pou benefis li yo nan amelyore pèfòmans atletik, amelyore fòm kò, ak ankouraje balans misk jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith Hip pouse

• Chita sou tè a ak do ou kont yon ban plat epi woule ba a sou janm ou jiskaske li dirèkteman anlè ranch ou.
• Pozisyon pye ou lajè zepòl yo apa epi asire jenou ou yo bese nan yon ang 90 degre.
• Pouse nan talon ou pou leve ranch ou ak ba a jiskaske kò ou nan yon liy dwat soti nan zepòl ou a jenou ou.
• Bese ranch ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire yon mouvman kontwole, epi repete egzèsis la pou kantite ou vle nan reprezantan.

Konsèy pou Pèfòmans Smith Hip pouse

• Fòm kòrèk: Kenbe pye ou plat sou planche a, lajè zepòl yo apa, ak jenou ou bese nan yon ang 90 degre lè yo nan tèt poussée a. Do ou ta dwe kont yon ban ki estab, ak lam zepòl ou toupre tèt li. Evite vout do ou oswa kou; kenbe yo net pandan tout egzèsis la. Regard ou ta dwe pi devan, pa monte oswa desann, pou ede kenbe aliyman net sa a.
• Mouvman Kontwole: Mouvman an ta dwe kontwole, pa prese. Pouse nan pinga'w ou leve ba a, peze glutes ou nan tèt mouvman an. Lè sa a, bese ba a tounen desann ak kontwòl. Evite jete

Smith Hip pouse Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith Hip pouse?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Smith Hip Thrust la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire w ap itilize fòm kòrèk epi pou evite blesi. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize okòmansman pou asire bon teknik. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, piti piti ogmante pwa a jan ou vin pi konfòtab ak pi fò.

Ki sa ki diferan fason pou fè Smith Hip pouse?

• Smith Machine Glute Bridge: Sa a se yon egzèsis ki sanble ak pouse anch lan, men do ou sou tè a olye pou yo elve, sa ki ka mete plis anfaz sou glutes yo.
• Smith Machine Hip Thrust ak Band Rezistans: Ajoute yon bann rezistans alantou jenou ou pandan vyolans anch la ka ede angaje gluteus medius ak minimus pou yon antrennman glute pi konplè.
• Smith Machine Hip Thrust ak pye elve: Lè w mete pye ou sou yon platfòm ki wo, ou ka ogmante ranje mouvman ak entansite egzèsis la.
• Smith Machine Hip Thrust ak izometrik kenbe: Varyasyon sa a enplike nan kenbe poussé anch nan tèt mouvman an pou kèk segond pou ogmante tansyon nan misk ak ankouraje kwasans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith Hip pouse?

• Squats: Squats yo se yon konpleman pafè pou Smith Hip Thrust paske yo vize pa sèlman glutes yo ak paralize yo, men tou kwadrisèps yo ak nwayo, bay yon antrennman pi konplè pi ba kò.
• Deadlifts: Deadlifts travay an konjonksyon avèk Smith Hip Thrust lè yo vize chèn dèyè a - glutes, paralize, ak pi ba do, konsa amelyore fòs jeneral, estabilite, ak balans.