Smith plen koupi byen

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Makina Smith
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Smith plen koupi byen

Smith Full Squat a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize misk ki pi ba yo, ki gen ladan kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, pandan y ap angaje tou nwayo a. Li apwopriye pou tou de débutan ak atlèt avanse, kòm machin nan Smith bay estabilite ak kontwòl, sa ki fè li pi fasil yo kenbe fòm apwopriye. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman amelyore ton nan misk ak fòs, men li tou amelyore balans, estabilite, ak pèfòmans atletik an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith plen koupi byen

• Kenbe pwatrin ou anlè ak do ou dwat, kòmanse bese kò ou pa pliye jenou ou epi pouse ranch ou tounen tankou si w ap chita sou yon chèz.
• Kontinye bese kò ou jiskaske kwis ou paralèl ak tè a, asire jenou ou yo nan liy ak zòtèy ou yo epi yo pa pwolonje pi lwen pase yo.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan pozisyon koupi sa a, Lè sa a, pouse nan pinga'w ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje janm ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon vle a, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Smith plen koupi byen

• Kenbe pwèstans: Yon erè komen se awondi do a oswa apiye twò lwen pi devan, ki ka lakòz blesi. Toujou kenbe do ou dwat ak pwatrin leve pandan tout mouvman an. Regard ou ta dwe pi devan, pa desann, pou ede kenbe pwèstans sa a.
• Pwofondè kòrèk: Koupi desann osi lwen ke fleksibilite ou pèmèt, depreferans jiskaske kwis ou yo paralèl ak etaj la. Gen kèk moun ki fè erè nan pa ale ba ase, ki limite efikasite nan fè egzèsis la. Sepandan, pa fòse kò ou nan yon koupi byen fon pase sa li ka alèz okipe pou evite aksidan.
• Pouse nan talon: Lè w kanpe dèyè, pouse nan talon ou, pa zòtèy ou. Sa a angaje

Smith plen koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith plen koupi byen?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Smith Full Squat la. Machin Smith la souvan rekòmande pou débutan paske li gen yon mekanis sekirite entegre epi li pèmèt yon seri mouvman kontwole. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo sèvi ak pwa limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize an premye pou asire teknik kòrèk.

Ki sa ki diferan fason pou fè Smith plen koupi byen?

• Smith Machine Overhead Squat: Nan varyasyon sa a, ou kenbe ba a anlè pandan tout egzèsis la, defi balans ou, mobilite, ak fòs debaz ou.
• Smith Machine Box Squat: Sa a enplike nan akoupi desann nan yon bwat oswa yon ban, pran yon poz nan pati anba a, Lè sa a, kondwi tounen moute, ki ede amelyore fòm ou ak konsantre sou glute ak misk andikape yo.
• Smith Machine Sumo Squat: Nan koupi byen sa a, ou pozisyon pye ou pi laj pase anch-lajè apa ak zòtèy ou pwente deyò, vize kwis enteryè ou ak glutes.
• Smith Machine Split Squat: Varyasyon sa a enplike nan mete yon pye devan lòt nan yon pozisyon ki sanble ak lunge, ki travay chak janm endividyèlman ak amelyore balans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith plen koupi byen?

• Walking Lunge tou konplete Smith Full Squat la paske li travay menm misk ki pi ba yo men nan yon fason dinamik, inilateral, ki ka ede adrese nenpòt dezekilib nan misk ak amelyore kowòdinasyon.
• Anfen, Leg Press la se yon egzèsis benefik pou asosye ak Smith Full Squat la paske li izole kwadwilatè yo, paralize yo, ak glutes, sa ki pèmèt yo leve chay ki pi lou epi konsa potansyèlman mennen nan pi gwo pwogrè fòs nan gwoup misk sa yo.