Solèy

• Pati Kò a: Molèt ban pou misklè.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Solèy

Egzèsis Soleus la prensipalman vize misk soleus nan ti towo bèf la, ranfòse li ak amelyore estabilite janm pi ba yo. Li se yon antrennman ideyal pou atlèt, kourè, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs anba kò yo ak andirans. Lè yo fè egzèsis sa a regilyèman, moun ka ranfòse pèfòmans atletik yo, anpeche blesi nan pye pi ba yo, epi amelyore estetik janm an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Solèy

• Pandan w ap kenbe pye do w plat sou tè a, pliye jenou devan w pou pi devan jiskaske w santi w yon detire nan pati ki pi ba janm dèyè w, ki se misk solè a.
• Kenbe detire sa a pou apeprè 30 segonn, asire w ke ou respire pwofondman ak respire pandan tout tan.
• Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse epi chanje janm yo detire misk solè a sou lòt bò a.
• Repete egzèsis sa a pou 3 a 5 fwa sou chak janm pou pi bon rezilta.

Konsèy pou Pèfòmans Solèy

• Pozisyon kò kòrèk: Yon erè komen se pozisyon kò kòrèk. Lè w ap fè detire solè a, asire w ke do ou dwat, ak pye ou yo plat sou tè a. Evite apiye twò lwen pi devan oswa dèyè, paske sa ka souch do ou ak chanje konsantre nan detire la.
• Ogmantasyon gradyèl nan entansite: pa prese pwosesis la. Piti piti ogmante entansite egzèsis la sou tan. Eseye fè twòp twò bonè ka lakòz souch nan misk oswa blesi.
• Respirasyon konsistan: Yon lòt erè komen se kenbe souf ou pandan egzèsis la. Sonje respire toujou pandan tout egzèsis la. Sa a pral ede delivre oksijèn nan misk ou epi li ka menm ede amelyore ou

Solèy Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Solèy?

Wi, débutan ka fè egzèsis Soleus la. Li se yon egzèsis senp ki konsantre sou ranfòse misk solè a nan janm pi ba ou. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa rezistans pou fè pou evite aksidan epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li benefik pou gen bon konsèy oswa sipèvizyon asire fòm kòrèk ak teknik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Solèy?

• Yon lòt varyasyon se "soleus de vant," kote misk la separe an de pati diferan.
• Genyen tou "segondè atachman an," kote misk la tache pi wo sou fibula a pase nòmal.
• Yon varyasyon "unilateral soleus" refere a misk la sèlman ki prezan sou yon bò nan kò a.
• "Absan soleus la" se yon varyasyon ki ra kote misk la konplètman manke.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Solèy?

• Leve ti towo bèf chita: Pozisyon chita nan egzèsis sa a espesyalman vize misk Soleus la, paske pozisyon jenou koube a pran pi gwo misk Gastrocnemius la soti nan ekwasyon an epi li pèmèt Soleus la pote fòs rezistans nan.
• Chen anba: Poz yoga sa a detire misk Soleus la, ankouraje fleksibilite ak ogmante ranje mouvman li yo, ki konplete travay ranfòsman ak andirans yo fè nan lòt egzèsis yo.