Sote bwat

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Sote bwat

Jump Box se yon egzèsis dinamik ki amelyore sante kadyovaskilè, ranfòse misk ki pi ba yo, ak amelyore ladrès ak balans an jeneral. Li se ideyal pou atlèt ki vize ranfòse pouvwa eksplozif yo ak pou amater Fitness kap ajoute yon defi, eleman gwo entansite nan antrennman yo. Enkòpore Jump Box nan woutin ou ka ede ogmante to metabolik ou, fè li yon chwa efikas pou pèdi pwa ak amelyorasyon kondisyon fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sote bwat

• Pliye jenou ou epi pouse ranch ou tounen pandan w ap balanse bra w dèyè w, w ap prepare w pou w sote.
• Sèvi ak tout pye ou, pa sèlman zòtèy ou yo, pouse byen sou tè a, balanse bra ou pi devan epi pouse kò ou sou bwat la.
• Eseye ateri dousman ak trankilman ak jenou ou yon ti kras koube, absòbe enpak la.
• Kanpe dwat, Lè sa a, tounen desann nan pozisyon an kòmanse epi prepare pou pwochen so a.

Konsèy pou Pèfòmans Sote bwat

• Fòm kòrèk: Erè ki pi komen se sote ak fòm move. Asire w ke pye ou yo nan lajè zepòl yo apa lè ou sote, epi ateri dousman sou bwat la. Jenou ou ta dwe yon ti kras koube pou absòbe enpak la. Evite bloke jenou ou paske sa ka lakòz aksidan.
• Sèvi ak zam: Sèvi ak bra ou pou jenere momantòm. Balanse yo pi devan pandan w ap sote epi rale yo tounen pandan w ap ateri. Sa a non sèlman ede ou sote pi wo, men tou kenbe balans ou.
• Etap desann, pa sote: Yon lòt erè komen se sote tounen desann soti nan bwat la. Sa a ka mete souch nesesè sou jenou ou ak cheviy. Li pi an sekirite pou demisyone yon pye alafwa.
• Pwogrè piti piti: Kòmanse ak yon bwat ki ba epi piti piti

Sote bwat Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sote bwat?

Wi, débutan ka fè egzèsis Jump Box la, men yo ta dwe kòmanse ak yon bwat ki pi ba pou asire sekirite ak fòm apwopriye. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize pou asire fè egzèsis la kòrèkteman. Kòm fòs ak konfyans ogmante, wotè bwat la ka piti piti ogmante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sote bwat?

• Adjustable Jump Box la se yon lòt vèsyon ki pèmèt ou chanje wotè selon nivo kondisyon fizik ou ak entansite antrennman ou.
• Foam Jump Box la se yon altènatif ki pi an sekirite, ki fèt pou minimize risk pou yo blese pandan antrennman ki gen gwo entansite.
• Metal Jump Box la se yon varyasyon dirab, anjeneral yo itilize nan jimnaz komèsyal akòz estrikti gaya li yo ak lavi ki long.
• Bwat so an bwa a se yon vèsyon tradisyonèl, souvan yo itilize nan jimnaz lakay yo akòz abòdab li yo ak fasilite nan asanble.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sote bwat?

• Burpees kapab tou amelyore benefis ki genyen nan antrennman Jump Box jan yo enkòpore tou de misk yo anwo ak pi ba kò, ankouraje fòs jeneral ak andirans, ak amelyore kowòdinasyon ki nesesè pou egzèsis bwat so.
• Fonje yo se yon lòt egzèsis ki konplete fòmasyon Jump Box, paske yo vize misk ki pi ba yo, amelyore balans ak estabilite, epi ogmante ranje mouvman, yo tout esansyèl pou fè so bwat siksè ak sekirite.