Sou entènèt jwèt Altèr chita sou ti towo bèf leve

• Pati Kò a: Molèt ban pou misklè.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Gastrocnemius
• Mizik segondè: Soleus

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr chita sou ti towo bèf leve

Barbell Seated Calf Raise se yon egzèsis fòs vize ki konsantre sou devlope misk ki nan pye pi ba yo, patikilyèman misk gastwoknemi ak soleus yo. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater fizik avanse ki vle amelyore fòs anba kò yo, balans, ak pèfòmans atletik. Lè w enkòpore antrennman sa a nan woutin ou, ou ka amelyore definisyon nan misk, amelyore kapasite sote ak kouri, epi redwi risk pou blesi nan pye pi ba yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr chita sou ti towo bèf leve

• Pozisyon pye ou lajè zepòl yo apa sou tè a, ak zòtèy ou pwente dwat devan.
• Dousman leve talon ou sou tè a lè w pouse desann sou voye boul yo nan tou de pye yo, leve pwa a pandan w ap flechi ti towo bèf ou yo.
• Kenbe pozisyon an nan tèt la pou yon segonn pou maksimize kontraksyon an nan ti towo bèf ou yo.
• Lè sa a, tou dousman bese pinga'w ou tounen nan tè a nan pozisyon an kòmanse, asire yon seri konplè nan mouvman. Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr chita sou ti towo bèf leve

• Mouvman Kontwole: Bese pinga'w otank posib pou jwenn yon detire konplè nan misk ti towo bèf yo. Lè sa a, leve talon ou pi wo posib, kontrakte ti towo bèf ou yo nan tèt la. Evite rebondi nan pati anba mouvman an oswa itilize momantòm pou leve pwa a. Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole pou efikasite maksimòm.
• Ranje konplè nan mouvman: Yon erè komen se pa itilize yon seri konplè nan mouvman. Asire w ke w bese pinga'w ou osi lwen ke ou kapab pou yon detire konplè, ak Lè sa a, leve yo osi wo ke ou kapab pou yon kontraksyon konplè. Sa a pral asire w ap travay misk yo

Sou entènèt jwèt Altèr chita sou ti towo bèf leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr chita sou ti towo bèf leve?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Seated Calf Raise. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa pi lejè epi konsantre sou fòm apwopriye pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize premye fwa yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante entansite a kòm fòs yo ak andirans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr chita sou ti towo bèf leve?

• Yon sèl janm chita ti towo bèf leve: varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la yon sèl janm nan yon tan, ki ka ede yo idantifye ak korije nenpòt dezekilib fòs ant ti towo bèf ou yo.
• Machin chita sou ti towo bèf: Gen kèk jimnaz ki gen machin ki fèt espesyalman pou ti towo bèf chita, ki ka bay plis estabilite epi pèmèt ou konsantre sèlman sou misk ti towo bèf yo.
• Plak pwa chita sou ti towo bèf: varyasyon sa a enplike nan mete yon plak pwa sou jenou ou olye pou yo yon altèr, ki ka yon bon opsyon si w ap travay deyò lakay ou epi ou pa gen aksè a yon altèr.
• Gwoup Rezistans Ti bèf chita: Olye pou yo sèvi ak pwa, varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans boukle alantou voye boul yo nan pye ou, ki ka

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr chita sou ti towo bèf leve?

• Egzèsis Farmer's Walk kapab tou konplete Barbell Seated Calf Raise, paske li pa sèlman ranfòse ti towo bèf yo akòz mouvman mache a, men tou, amelyore fòs priz ak estabilite kò an jeneral, sa ki ka amelyore pèfòmans ou nan ogmantasyon ti towo bèf la.
• Leg Press Calf Raises se yon lòt ekselan egzèsis konplemantè, menm jan yo vize misk ti towo bèf yo nan yon ang diferan epi yo ka ajoute varyete nan antrennman ou, anpeche adaptasyon nan misk ak ankouraje kwasans kontinye ak fòs.