Sou entènèt jwèt Altèr dèyè vole

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr dèyè vole

Dumbbell Rear Fly a se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize misk ki nan do anwo ak zepòl ou, espesyalman deltoids dèyè yo, amelyore pwèstans ak fòs an jeneral anwo kò a. Li se yon egzèsis ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore balans nan misk nan anwo kò a, ogmante mobilite zepòl, epi redwi risk pou yo blese nan aktivite chak jou oswa lòt antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr dèyè vole

• Panche pi devan soti nan ranch ou jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la, kite bra ou pann tou dwat desann soti nan zepòl ou, pla men youn fè fas ak lòt.
• Kenbe yon ti koube nan koud ou yo pandan w ap ogmante pwa yo sou kote yo, peze lam zepòl ou yo ansanm jiskaske bra ou yo paralèl ak etaj la.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman pou maksimize kontraksyon nan anwo do ou ak zepòl dèyè.
• Bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse ak kontwòl, ranpli yon rep.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr dèyè vole

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Kle a pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a se fè li ak mouvman dousman, kontwole. Sa a pa sèlman ede angaje misk yo vize pi efikas, men tou diminye risk pou yo blese.
• Evite Sèvi ak Momentum: Yon erè komen se itilize momantòm pou leve altèr yo, sa ki ka mennen nan move fòm ak blesi potansyèl. Toujou leve ak bese pwa yo lè l sèvi avèk misk ou, pa momantòm.
• Pwa apwopriye: Pa kòmanse ak pwa lou. Kòmanse ak pwa pi lejè pou asire ou ka kenbe fòm apwopriye ak kontwòl. Ou ka piti piti ogmante pwa a jan fòs ou ak teknik amelyore.
• Konsantre sou Squeez

Sou entènèt jwèt Altèr dèyè vole Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr dèyè vole?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Vole dèyè altèr. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa pi lejè pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou atravè pwosesis la okòmansman, pou ou ka konprann fòm ki kòrèk la ak teknik. Egzèsis sa a vize anwo do a ak misk zepòl yo, kidonk li enpòtan pou w fè li kòrèkteman pou evite fatige zòn sa yo.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr dèyè vole?

• Incline Bench Dumbbell Rear Fly: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang mouvman an epi li vize diferan pati nan misk zepòl yo.
• Yon sèl-bra altèr dèyè vole: varyasyon sa a fèt yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt ou konsantre sou chak zepòl endividyèlman epi potansyèlman idantifye ak korije nenpòt dezekilib.
• Bent-Over Dumbbell Rear Fly: Varyasyon sa a fèt pandan y ap bese nan ren an, sa ki ka ede angaje misk ki pi ba yo epi ogmante entansite jeneral egzèsis la.
• Kouche fas atè altèr dèyè vole: varyasyon sa a fèt pandan y ap kouche fas atè sou yon ban plat, sa ki ka ede izole deltoids dèyè yo epi redwi patisipasyon lòt misk yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr dèyè vole?

• Bent Over Rows: Antrennman sa a se yon gwo konpleman pou altèr Rear Fly la paske li vize tou misk anwo yo, men ak yon konsantre sou dorsi latissimus ak rhomboids, ajoute varyete ak fòmasyon konplè fòs nan woutin ou.
• Shoulder Press: Shoulder Press la konplete Vole Dèyè Altèr la kòm li vize deltoids yo, bay yon antrennman tout-alantou anwo kò ki gen ladan tou de devan ak dèyè nan zepòl la.