Sou entènèt jwèt Altèr Leve

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Lateral
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Leve

Dumbbell Raise se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman ki vize misk zepòl yo, patikilyèman deltoid yo, sa ki fè li benefisye pou moun k ap chèche amelyore fòs ak estabilite anwo kò yo. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse akòz entansite reglabl li yo ki baze sou pwa yo itilize. Moun ka chwazi pou fè egzèsis sa a pa sèlman pou amelyore aparans fizik yo ak pouvwa anwo kò yo, men tou pou amelyore pwèstans, anpeche blesi, ak ranfòse pèfòmans jeneral atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Leve

• Pandan w ap kenbe tors ou estasyonè, leve altèr yo bò kote w ak yon ti koube sou koud la ak men yo yon ti kras panche pi devan tankou si w ap vide dlo nan yon vè. Kontinye monte jiskaske bra ou paralèl ak etaj la.
• Rann souf pandan w ap egzekite mouvman sa a epi pran yon poz pou yon segond nan tèt la.
• Dousman bese altèr yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire.
• Repete pwosesis sa a pou kantite rekòmandasyon repetisyon yo.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Leve

• Mouvman Kontwole: Se pa sou konbyen vit ou ka leve men sou ki jan ou byen leve. Evite itilize momantòm pou balanse altèr yo leve, li desann. Olye de sa, leve yo nan yon fason dousman, kontwole. Sa a asire ke misk ou yo ap fè travay la, pa momantòm, epi redwi risk pou yo blese.
• Dwa pwa: Chwazi yon pwa ki difisil men jere. Si pwa a twò lou, ou ka konpwomèt fòm ou oswa riske aksidan. Si li twò lejè, ou pa pral efektivman travay misk ou yo. Pwa a dwat ta dwe pèmèt ou fè egzèsis la ak fòm apwopriye epi santi yon boule nan misk ou nan direksyon nan fen seri ou a.
• Plen

Sou entènèt jwèt Altèr Leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Leve?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Dumbbell Raise la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Kòm fòs ak andirans amelyore, pwa a ka piti piti ogmante. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans prezan pou gide débutan atravè fòm kòrèk la epi bay fidbak.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Leve?

• Devan altèr Leve: Nan vèsyon sa a, ou kanpe dwat ak yon altèr nan chak men devan kwis ou, ak Lè sa a, leve pwa yo dwat devan ou jiskaske yo ap nan nivo zepòl.
• Bent-Over Altèr Leve: Varyasyon sa a mande pou ou pliye nan ren an ak yon altèr nan chak men, ak Lè sa a, leve pwa yo soti sou kote ou jiskaske yo ap nan nivo zepòl.
• Leve altèr chita: Pou varyasyon sa a, ou chita sou yon ban ak yon altèr nan chak men nan longè bra a, epi Lè sa a, leve pwa yo soti sou kote ou jiskaske yo ap nan nivo zepòl.
• Incline Dumbbell Raise: Nan vèsyon sa a, ou kouche fas-anba sou yon ban enklinezon ak

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Leve?

• Ogmante Lateral yo se yon lòt egzèsis ki gen rapò paske yo konsantre sou deltoids lateral yo, ki souvan angaje pandan Altèr Ogmante, kidonk ede amelyore lajè zepòl ak definisyon.
• Ranje dwat yo se yon konpleman benefik pou Elve altèr paske yo travay pa sèlman zepòl yo, men tou anwo do a ak pyèj, bay yon antrennman pi konplè anwo kò.