Sou entènèt jwèt Altèr ranvèse Spider Curl

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr ranvèse Spider Curl

Altèr Reverse Spider Curl la se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse ak ton biceps yo ak avanbra, pandan y ap angaje tou zepòl yo. Li se yon antrennman ideyal pou nenpòt moun kap amelyore fòs anwo kò, patikilyèman atlèt ak haltérophile. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo paske li fè pwomosyon pi bon definisyon misk bra, amelyore fòs priz, epi li ka ede nan amelyore pèfòmans nan espò ak aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr ranvèse Spider Curl

• Kenbe koud ou tou pre tors ou, epi asire palmis ou yo ap fè fas anlè.
• Dousman pli pwa yo pandan w ap kenbe bra anwo yo estasyonè, kontinye leve pwa yo jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl yo.
• Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
• Dousman kòmanse bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse, asire w kenbe fòm ou kontwole ak fiks pandan tout mouvman an.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr ranvèse Spider Curl

• Mouvman Kontwole: Pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a, li enpòtan pou fè chak rep ak kontwole, mouvman ekspre. Evite erè komen nan itilize momantòm pou leve pwa yo. Olye de sa, konsantre sou angaje biceps ou ak avanbra pou leve ak bese altèr yo.
• Pwa ki apwopriye: Chwazi yon pwa ki difisil men jere. Li ta dwe lou ase pou fè de dènye reps yo nan seri ou difisil, men pa tèlman lou ke ou pa ka kenbe fòm apwopriye. Yon erè komen se leve twò lou, ki ka mennen nan blesi epi yo pa pral efektivman vize misk yo gen entansyon.

Sou entènèt jwèt Altèr ranvèse Spider Curl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr ranvèse Spider Curl?

Wi, débutan ka fè egzèsis la altèr Reverse Spider Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè jiskaske ou konfòtab ak mouvman an pou evite blese. Li benefik tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness gid ou nan egzèsis la asire w ap itilize fòm kòrèk. Menm jan ak nenpòt egzèsis, si ou santi nenpòt doulè oswa malèz, sispann fè egzèsis la epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante oswa kondisyon fizik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr ranvèse Spider Curl?

• Single-Arm Dumbbell Spider Curl: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre plis intans sou chak bicep endividyèlman.
• Incline Bench Spider Curl: Olye pou w sèvi ak yon ban predikatè, ou kouche fas atè sou yon ban enklinezon, sa ki pèmèt pou yon ang diferan nan rezistans.
• Altèr Spider Curl ak tòde: Nan varyasyon sa a, ou kòmanse ak yon priz net nan pati anba a nan mouvman an epi tòde ponyèt ou nan yon priz supine pandan w ap leve altèr la, angaje tou de bicep la ak avanbra.
• Altène altèr Spider Curl: Nan vèsyon sa a, ou altènatif leve chak altèr, sa ki ka ede kenbe tansyon konstan sou biceps yo ak ogmante tan an jeneral anba tansyon.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr ranvèse Spider Curl?

• Boukl konsantrasyon: boukl konsantrasyon izole biceps yo nan yon fason ki sanble ak boukl altèr ranvèse Spider, men yo fèt nan yon pozisyon chita, sa ki ka ede ogmante entansite antrennman an ak plis estimile kwasans nan misk.
• Altèr Curl: Egzèsis sa a konplete altèr Reverse Spider Curl nan travay menm gwoup misk yo (biceps ak avanbra), men ak yon altèr olye pou yo altèr, ki ka ede ogmante fòs an jeneral ak mas nan misk lè li pèmèt pou pi lou pwa yo dwe leve.