Sou entènèt jwèt Altèr Shrug

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Trapezius Upper Fibers
• Mizik segondè: Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Shrug

Shrug nan altèr se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman vize misk trapèz yo nan do anwo ak kou, kontribye nan amelyore pwèstans ak fòs anwo kò. Egzèsis sa a se ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka fasilman modifye pou kostim diferan nivo kapasite. Moun yo ta ka chwazi enkòpore altèr Shrugs nan woutin yo pou amelyore estabilite zepòl yo, diminye risk pou yo blese zepòl yo, epi kreye yon fizik ki ekilibre, estetik nan anwo kò yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Shrug

• Kenbe bra ou dwat ak pye ou lajè zepòl apa.
• Dousman leve zepòl ou nan direksyon zòrèy ou otank posib, kenbe bra ou dwat epi san koube koud ou yo.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon segond pou santi kontraksyon an nan pyèj ou yo.
• Dousman bese zepòl ou tounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a konplete yon rep. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Shrug

• Mouvman Kontwole: Evite tandans pou itilize momantòm oswa pou fè pwa yo leve e desann. Mouvman an ta dwe kontwole ak ekspre, ale nan yon seri konplè nan mouvman. Sa vle di leve pwa yo nan yon dousman, lis monte zèpòl, pran yon poz nan tèt la, ak Lè sa a, bese yo tou dousman.
• Bon grip: Kenbe altèr yo ak pla men ou fè fas a tors ou. Priz sa a pèmèt pou yon seri mouvman natirèl epi li ede angaje misk trapèz yo efektivman. Evite pwan altèr yo twò sere paske li ka mennen nan fatig avanbra ki pa nesesè.
• Pwa ki apwopriye: Sèvi ak yon pwa ki difisil men jere. Sèvi ak pwa twò lou ka mennen nan fòm move ak potansyèl aksidan

Sou entènèt jwèt Altèr Shrug Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Shrug?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Dumbbell Shrug la. Li se yon egzèsis relativman senp ki vize misk trapèz nan do anwo ak zepòl ou. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li toujou yon bon lide pou aprann teknik ki kòrèk la nan men yon antrenè sètifye oswa yon sous serye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Shrug?

• Incline Dumbbell Shrug: Varyasyon sa a mande pou ou fè osman an pandan w kouche fas atè sou yon ban enklinezon, bay yon ang diferan ak entansite.
• One-bra Altèr Shrug: Nan varyasyon sa a, ou fè osman an ak yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou chak bò endividyèlman.
• Altèr Shrug ak wotasyon: Sa a enplike nan osman zepòl yo ak Lè sa a, wotasyon yo nan yon mouvman sikilè, travay pyèj yo ak misk yo manchèt wotasyon.
• Anlè altèr Shrug: Varyasyon sa a enplike nan leve altèr yo anlè ak Lè sa a, fè osman an, ki ede angaje tou de misk trapèz anwo ak pi ba yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Shrug?

• Ranje dwat yo se yon lòt egzèsis ki asosye byen ak altèr Shrugs, menm jan yo tou de konsantre sou trapèz anwo a ak deltoids, ede yo bati fòs ak estabilite nan kò a anwo.
• Egzèsis Farmer's Walk tou konplete Altèr Shrugs, paske li pa sèlman ranfòse misk trapezius yo, men tou li amelyore fòs priz ak andirans jeneral, sa ki ka amelyore pèfòmans nan Shrugs Altèr.