Sou entènèt jwèt Cobra Yoga poze

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Cobra Yoga poze

Cobra Yoga Pose, ke yo rele tou Bhujangasana, se yon backbend rajenisman ki ouvè kè a ak ogmante fleksibilite nan kolòn vètebral la. Li apwopriye pou tout nivo pratikan yoga, soti nan débutan ak avanse. Poz sa a pa sèlman ede soulaje estrès ak fatig, men tou li ranfòse zepòl yo, pwatrin yo ak vant yo, fè li yon chwa ekselan pou moun k ap chèche amelyore pwèstans yo ak fòs jeneral kò yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Cobra Yoga poze

• Peze pla men ou nan kabann lan, tou dousman leve tèt ou, pwatrin, ak zepòl sou tè a lè w redrese bra ou, kenbe pi ba kò ou ak ranch yo sou tè a.
• Trase zepòl ou tounen ak desann lwen zòrèy ou pou louvri pwatrin ou.
• Kenbe poze sa a pou 15-30 segonn, sonje respire pwofondman ak respire.
• Pou lage, tou dousman bese pwatrin ou, zepòl ou, ak tèt tounen sou kabann lan, epi repoze tèt ou sou yon bò.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Cobra Yoga poze

• Pozisyon kòrèk: Yon erè komen se mete men ou twò lwen devan oswa twò lajè apa. Men ou ta dwe mete dwa anba zepòl ou. Koud ou yo ta dwe kenbe fèmen nan kò ou epi yo pa splayed deyò sou kote yo. Sa a pral ede kenbe zepòl ou desann ak rilaks, epi evite tansyon nesesè.
• Pa prese: Anpil débutan yo gen tandans prese nan poze a, ki ka mennen nan aksidan. Olye de sa, pran tan ou piti piti leve pwatrin ou atè a, lè l sèvi avèk misk do ou epi pa jis repoze sou bra ou. Asire w ke w ap angaje vant ou pou sipòte do w.
• Aliyman kou: Evite kou ou

Sou entènèt jwèt Cobra Yoga poze Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Cobra Yoga poze?

Wi, débutan ka definitivman fè Cobra Pose (Bhujangasana) nan yoga. Li se aktyèlman youn nan pòz yo kòmanse-zanmitay. Sepandan, tankou nenpòt lòt egzèsis, li enpòtan pou fè li kòrèkteman pou evite aksidan. Men etap sa yo pou fè li: 1. Kouche fas-anba sou planche a ak janm ou pwolonje dèyè ou ak pla men ou plat sou planche a anba zepòl ou. 2. Kenbe koud ou tou pre kò ou. 3. Respire epi tou dousman leve pwatrin ou atè a lè w redrese bra ou. Asire w ke pi ba kò w ak basen yo toujou manyen tè ​​a. 4. Kenbe yon ti koube nan koud ou pou evite bloke yo. 5. Trase zepòl ou tounen soti nan zòrèy ou. 6. Rann souf epi tou dousman bese kò ou tounen nan etaj la. Sonje koute kò ou epi pa pouse pi lwen pase limit ou. Si ou santi nenpòt malèz, li pi bon pou w sispann epi chèche konsèy nan men yon enstriktè yoga.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Cobra Yoga poze?

• Ti bebe Cobra poze: Sa a se yon vèsyon ki pi dou kote ou kouche sou vant ou, mete men ou anba zepòl ou epi leve pwatrin ou jis yon kèk pous sou tè a.
• Pwolonje Cobra Pose: Nan vèsyon sa a, ou pwolonje bra ou konplètman, leve pwatrin ou pi wo sou tè a, epi panche tèt ou tounen pou gade anlè.
• Mwatye Cobra Pose: Sa a enplike nan kenbe koud ou bese ak fèmen nan kò ou, leve pwatrin ou sèlman mwatye moute.
• Poze chen anlè fè fas a: Varyasyon sa a sanble ak poze kobra a, men ou leve kwis ou ak janm ou sou tè a, sèlman men ou ak tèt pye ou manyen etaj la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Cobra Yoga poze?

• Sphinx Pose a se yon lòt egzèsis konplemantè paske li se yon backbend ki pi modere ki ede prepare kò a pou pliye pi fon nan Cobra Pose a, ranfòse kolòn vètebral la ak etann pwatrin lan, poumon, ak zepòl.
• Poz Timoun nan konplete poze Cobra a lè li bay yon kont-detire nan backbend la, soulaje tansyon nan misk do yo, ankouraje detant, epi ede kenbe balans nan fleksibilite kò a.