Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press

Altèr Bench Press la se yon egzèsis klasik fòmasyon fòs ki prensipalman vize pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, ankouraje fòs anwo kò ak kwasans nan misk. Li apwopriye pou nenpòt moun ki soti nan débutan ak avanse weightlifters, paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo kapasite endividyèl yo. Moun ta vle fè li paske li se yon mouvman konpoze fondamantal ki pa sèlman amelyore estetik fizik, men tou amelyore pèfòmans atletik an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press

• Leve altèr la sou etajè a epi kenbe l dwat sou pwatrin ou ak bra ou konplètman pwolonje.
• Dousman bese altèr la nan pwatrin ou, asire koud ou yo nan yon ang 90 degre.
• Apre yon ti poz, pouse altèr la tounen nan pozisyon kòmanse a, konplètman pwolonje bra ou, men san yo pa bloke koud ou yo.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, epi ak anpil atansyon re-rack altèr la.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press

• Plasman men: Men ou ta dwe yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa. Yon erè komen se mete men yo twò pre ansanm oswa twò lwen apa, sa ki ka lakòz souch oswa blesi. Grip ba a byen fèm, ak ponyèt ou dwat, pa bese.
• Bon Respirasyon: Respire pandan w ap bese ba a epi rann souf pandan w ap pouse l. Kenbe souf ou ka lakòz yon ogmantasyon toudenkou nan san presyon epi li pa an sekirite.
• Mouvman Kontwole: Evite jete ba a byen vit epi rebondi li sou pwatrin ou. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan aksidan. Olye de sa, bese ba a nan mitan pwatrin ou nan yon fason dousman, kontwole epi pouse l tounen moute san yo pa bloke koud ou nan tèt la.

Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Barbell Bench Press, men yo ta dwe kòmanse ak yon pwa limyè asire ke yo ap itilize fòm ki kòrèk la epi yo anpeche aksidan. Li benefisye tou pou débutan yo gen yon observateur oswa yon antrenè prezan pou gide yo atravè egzèsis la. Li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti kòm fòs ak konfyans ogmante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press?

• Decline Barbell Bench Press la se yon lòt varyasyon kote ban an mete nan yon bès pou konsantre plis sou misk pwatrin ki pi ba yo.
• Fèmen-Grip Barbell Bench Press la se yon varyasyon ki vize trisèps yo ak pwatrin anndan an lè li mete men yo pi pre ansanm sou altèr la.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press la se yon varyasyon inik ki enplike kenbe altèr la ak yon priz anba men pou travay pwatrin anwo a ak trisèps.
• Wide-Grip Barbell Bench Press la se yon varyasyon kote men yo mete pi laj apa sou altèr la, mete aksan sou pati deyò nan pwatrin lan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press?

• Push-ups yo se yon lòt egzèsis benefisye ki konplete altèr Bench Press la paske yo travay menm gwoup misk yo - pwatrin lan, zepòl, ak trisèps - men tou angaje nwayo a ak pi ba kò a pou estabilite, amelyore fòs jeneral kò a.
• Incline Dumbbell Press la se tou yon gwo konpleman nan Barbell Bench Press la paske li vize anwo pwatrin lan ak zepòl pi dirèkteman, asire ke tout zòn nan pwatrin lan ranfòse ak devlope.