Sou entènèt jwèt Detire Kanape

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Detire Kanape

Detire nan kanape se yon egzèsis pwisan prensipalman ki vize a amelyore fleksibilite ak mobilite nan ranch yo ak kwadrisèps. Li se yon antrennman ideyal pou moun ki pase anpil tan chita oswa ki gen yon vi sedantèr, paske li ede kontrekare efè negatif nan chita pwolonje. Moun ta vle fè Couch Stretch la kòm li ede nan diminye doulè nan do pi ba, amelyore pwèstans, ak amelyore pèfòmans jeneral nan aktivite fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Detire Kanape

• Lè sa a, mete jenou janm ou ajenou sou kanape a oswa chèz la, ak tèt pye ou fè fas anlè epi repoze sou sifas kanape a oswa chèz la.
• Dousman leve tors ou dwat, kenbe do ou dwat ak men ou sou ranch ou pou balans.
• Kenbe pozisyon sa a, asire ranch ou yo kare epi fè fas a pi devan, pou 30 segonn a 2 minit, santi yon detire nan devan anch ou ak kwis ou.
• Ak anpil atansyon soti nan detire a epi chanje kote yo, repete egzèsis la ak lòt janm la.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Detire Kanape

• Pozisyon kòrèk: Yon erè komen se pozisyon kòrèk. Jenou dèyè ou ta dwe kont miray la oswa kanape, ak pye devan ou ta dwe plat sou planche a devan ou. Tors ou ta dwe dwat, pa apiye pi devan. Si w ap jwenn li difisil pou kenbe pozisyon sa a, ou ka itilize yon blòk yoga oswa kousen anba jenou ou pou sipò siplemantè.
• Apwofondi gradyèl: Pa fòse kò ou nan detire ki pi pwofon imedyatman. Kòmanse ak yon detire modere, epi kòm kò ou kòmanse detann, piti piti apwofondi detire la. Sa a ka anpeche tension oswa rale yon misk.
• Respire ak Rilaks: Sonje respire pwofondman epi detann pandan detire la. Kenbe

Sou entènèt jwèt Detire Kanape Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Detire Kanape?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Couch Stretch. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou anpeche aksidan. Detire nan kanape se yon gwo egzèsis pou ogmante fleksibilite anch ak etann flechiseur anch yo. Li ta ka difisil nan premye, espesyalman si misk ou yo sere, men ak pratik regilye, li pral vin pi fasil. Li toujou yon bon lide pou konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness si ou pa sèten sou fason pou fè nenpòt nouvo egzèsis kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Detire Kanape?

• Standing Couch Stretch la se yon lòt varyasyon kote ou kanpe devan kanape a, mete yon pye dèyè ou sou kanape a epi panche pi devan, etann devan kwis ou ak anch ou.
• Detire nan Kanape Chita enplike chita sou kwen nan kanape a ak yon janm bese ak pye atè a, pandan y ap lòt janm la pwolonje tounen sou kanape a, etann anch lan ak kwis.
• Detire nan kanape kouche se yon varyasyon kote ou kouche fas atè sou kanape a ak yon janm pandye sou bò a ak lòt janm bese ak repoze sou do a nan kanape a, etann flechisè anch ou ak kwadrisèps.
• Detire Elevated Couch la enplike nan mete pye devan ou sou kanape a pandan jenou dèyè ou atè a, menm jan ak la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Detire Kanape?

• Pigeon Pose: Poz yoga sa a konplete detire nan kanape lè li louvri flechisè anch yo ak etann glutes yo, bay yon detire pi konplè nan kò a pi ba epi ede nan rediksyon nan sere ak malèz.
• Squats: Squats travay an tandem ak Couch Stretch pa ranfòse glutes yo ak paralize yo, ki ka ede amelyore efikasite nan Couch Stretch ak ankouraje pi bon pwèstans ak aliyman.